你好，非常感谢你愿意分享你的感受。你的描述让我意识到你目前正经历着深刻的悲观情绪和自我否定，这些都是非常沉重的负面体验。首先，我想告诉你，你的感受是可以理解的，很多人在面对人生中的困难时都会有类似的情绪反应。
从心理学角度来看，你的情绪可能与一些认知偏差有关，比如“全或无思维”、“过度概括”以及“负面过滤”。这些认知偏差会让我们放大负面事件，忽视积极的方面，从而加剧悲观和自我否定。
我建议你可以尝试以下几种策略：
1. **认知重构**：每天花几分钟记录下自己认为的“坏事”和“好事”，然后分析这些想法是否合理。比如，写下“我觉得自己很奇葩”，然后问自己：“有什么证据支持这个想法？有没有相反的证据？”这样可以帮助你逐步打破对自己的负面标签。
2. **正念冥想**：每天用5-10分钟进行正念练习，专注于呼吸或身体感觉。当负面情绪出现时，不要试图压抑，而是观察它们，就像看云彩一样，让它们自然流过。这有助于减少焦虑和抑郁，提高情绪调节能力。
3. **设定小目标**：给自己制定一些容易达成的小目标，比如每天散步十分钟、写一段日记或者做一些喜欢的事情。完成这些目标会增强自我效能感，逐渐改善自我评价。
4. **寻求专业帮助**：考虑咨询专业心理医生或心理咨询师，他们可以通过认知行为疗法（CBT）帮助你系统性地调整消极思维模式，提供更具体的应对策略。
最后，请记住，情绪的变化需要时间，也需要耐心。你不是孤单一个人在面对这些问题，许多人都曾走过类似的路程。相信自己有能力逐步改善现状，如果愿意，我也会一直陪伴你，为你提供支持和指导。你值得拥有更好的生活。
