你好，非常感谢你愿意分享你的感受。你的描述让我了解到，在发病时，你会体验到非常强烈的痛苦和恐惧，甚至觉得自己快要死了。这种情绪反应非常令人担忧，也可能对你的生活带来很大的影响。
首先，你的这种发作可能属于焦虑发作或惊恐发作的表现。很多人在经历极度的压力、焦虑或身体不适时，会出现类似的剧烈反应。理解这一点是非常重要的，因为它意味着这些发作虽然很难忍受，但它们是可以通过科学的方法进行管理和缓解的。
我建议你可以尝试以下几种策略：
1. **认知行为疗法（CBT）**：学习识别和挑战那些导致你恐惧和焦虑的负面思维。例如，告诉自己“这只是一次发作，不会真的死掉”，逐步减少对发作的恐惧。
2. **呼吸与放松练习**：当感觉到发作即将来临或正在发生时，试试深呼吸法。缓慢地吸气，数到四，然后缓慢呼气，再数到四。这有助于调节自主神经系统，减轻身体的紧张感。
3. **正念冥想**：每天花几分钟专注于当下的感觉，不去评判自己的情绪。专注于呼吸、身体的感觉或者周围的环境，能帮助你建立对情绪的观察能力，从而减少突发发作时的恐慌。
4. **生活习惯调整**：保证充足睡眠、合理饮食、规律运动，避免过度刺激或压力过大。这些都能有效降低焦虑发生的频率。
5. **寻求专业帮助**：建议你考虑咨询专业心理医生或精神科医生，他们可以根据你的具体情况制定个性化的治疗方案，比如认知行为治疗或药物治疗。
请相信，这些发作虽然让人难以忍受，但它们是可以被管理和减轻的。关键在于找到适合自己的应对策略，并逐步建立起对自己身体和情绪的信心。如果你觉得需要，我也可以帮你制定一份详细的应对计划，让你更好地掌控这些突发状况。
祝你早日康复，保持积极，相信自己一定可以走出阴影！
