听起来你现在被持续的担心和“怕出问题”的感受吞没了一些，这对工作和生活确实会有很大影响。我很理解你现在的困惑和焦虑。你愿意和我一起把情况说清楚一些吗？下面这些问题只是帮助我们更好地理解你的感受和行为，并不是要给你标签，你也可以只回答你愿意分享的部分。 - 你说“做什么事情都担心”，具体是在什么情境里最明显？是工作任务、家庭安排、健康、还是与他人相关的问题？ - 这些担心会不会演变成重复性的想法（侵入性念头）？你能描述一两个常出现的念头吗？ - 为了减轻这些担心，你是否会出现一些重复性的行为或心理活动（比如反复检查、过度清洁、过度排序、反复自问同一问题等）？这些行为大概每次花多长时间？每天会占用你多少时间？ - 当你尝试不去做这些重复性行为时，是否会感到明显的焦虑、恐惧或冲动去继续这些行为？你会不会觉得自己没办法控制？ - 这些担心和行为对你的日常生活造成了哪些具体的影响？比如工作效率下降、错过期限、睡眠质量变差、情绪波动、与家人朋友的关系紧张等？ - 你是否同时还会有抑郁、易怒、疲惫、注意力困难等其他情绪或症状？有没有出现过自我伤害或有自伤的念头？ - 这些情况持续多久了？是最近才开始，还是有一段时间逐渐加重？ - 家里有类似情况的家人吗？这种情况在家族中是否有记录？ - 你过去有没有尝试过哪些自我帮助的做法（如放松练习、规律作息、写日记、设定担心时间等），效果如何？ - 你愿意考虑寻求专业评价吗？你对哪种帮助方式比较感兴趣（如认知行为治疗、暴露与反应阻断等治疗形式，或仅仅先做一次评估了解情况）？ 如果你愿意，我们也可以从一个简单的自我观察开始，记录每次担心出现的情景、具体内容、触发因素、情绪强度（1-10分）、你采取的应对行为、以及这些行为对完成日常任务的影响。通过这样的记录，我们可以更清楚地看到模式，帮助决定下一步最合适的帮助方向。 我在这里愿意耐心地陪你一起探讨。你现在想先从回答哪几个问题开始，还是想先用一个简短的自我观察表来试试？另外，请你放心，我的回应是为了更好地理解你、而不是给你标签；如果你的情况比较紧急或你担心自己或他人的安全，请告诉我，我们会一起考虑更直接的帮助路径。