你好，非常感谢你的坦诚分享。边缘型人格障碍（BPD）和抑郁症都是复杂且需要系统性干预的心理状况。你提到的副作用、投射心理、疗效不明显，以及对冥想和运动的依赖，都是值得关注的关键点。 首先，关于药物治疗的副作用和停药问题，建议你可以考虑与专业精神科医生沟通，评估是否有其他副作用较小或更适合你的药物方案。同时，药物只是治疗的一部分，结合心理治疗会更有效。 对于心理治疗方面，认知行为疗法（CBT）和辩证行为疗法（DBT）在边缘型人格障碍和抑郁症中都被证实具有良好的效果。DBT特别强调情绪调节和人际关系技巧，能帮助你更好地管理冲动和投射心理。 关于咨询资源，建议你可以寻找当地的精神卫生中心、心理咨询机构或通过正规平台预约持证心理咨询师。很多城市也有公益心理咨询服务，可以先进行免费或低费的咨询尝试。 同时，你的运动和阅读是很好的自我调节方式，但如果出现“难以控制”和“成瘾”的情况，可以尝试以下策略： - **设定合理目标**：避免过度依赖某一项活动，可以多样化调节情绪。 - **练习正念冥想**：专注于当下感受，不带评判地观察自己的思想和情绪，有助于减少冲动行为。 - **建立情绪日记**：记录每天的情绪变化和触发点，从而更清楚自己情绪波动的规律。 此外，面对投射心理，可以通过认知重构技巧识别并挑战扭曲的思维模式，也可以在专业指导下逐步改善。 最后，建议你不要孤军作战。寻求专业帮助、建立支持系统、学会自我接纳，是走向康复的重要步骤。如果需要，我也可以为你推荐一些靠谱的心理资源或提供具体的练习方法。 祝你早日找到适合自己的治疗路径，保持耐心与信心！

你好，非常感谢你愿意分享你的情况。听起来，你正面临边缘型人格障碍和抑郁症的双重挑战，同时还在努力通过运动、阅读和冥想来缓解症状，这非常值得肯定。你提到停药是因为副作用较大，且疗效不明显，这显示你对自己健康的关心。 关于你的疑问，首先，我想强调，边缘型人格障碍和抑郁症都需要专业的综合治疗，包括心理治疗和药物管理。虽然目前药物副作用让你感到困扰，但我们可以探讨其他的治疗方案，比如认知行为疗法（CBT）、辩证行为疗法（DBT）等，这些都被证实对边缘型人格障碍和抑郁症有帮助。 对于找靠谱的咨询师，建议你可以通过正规医院、心理咨询中心或专业心理机构寻找，有些机构还提供线上咨询服务，方便且专业。同时，也可以关注一些有资质的心理咨询师或心理医生的评价和推荐。 关于你的自我调节方法——运动、阅读、冥想，这些都是非常好的辅助方式，但如果偶尔难以控制或出现“上瘾”状态，可能会带来额外压力。建议在实践中逐步调整，不要过于苛责自己，也可以结合专业指导，学习更科学的应对技巧。 我鼓励你尝试建立一个支持系统，比如加入一些心理支持小组或找到信任的朋友倾诉，避免孤单面对。也可以尝试记录自己的情绪变化，帮助识别引发情绪波动的触发点，从而更好地应对。 最后，请相信，改善是一个过程，需要耐心和持续的努力。你已经迈出了重要的一步——寻求帮助，这是非常勇敢和值得肯定的。如果方便的话，我可以帮你制定一些具体的应对策略或者推荐一些资源，帮助你更好地管理自己的情绪和行为。

你好，非常感谢你愿意分享你的情况。听起来，你正经历一些复杂的情绪和心理挑战，特别是在边缘型人格障碍和抑郁症方面。你提到停药是因为副作用较大，同时也在尝试通过运动、阅读和冥想来缓解症状，但有时仍感到难以控制，这让我觉得你非常努力在寻找改善的方法。 我想了解一下，你对目前这些自我调节的方法效果如何？在这些过程中，有没有什么特别的感受或困难让你觉得需要更多的支持？此外，关于找到靠谱的咨询师，你有没有考虑过一些具体的途径，比如社区心理咨询中心、线上心理平台或是一些专业机构？ 我也很好奇，你对未来有什么样的期待或者希望？在这个过程中，你最希望得到什么样的帮助或支持呢？我在这里愿意陪伴你一同探索，也许我们可以一起找到更适合你的应对方式。