你好，非常感谢你愿意分享如此详细的心路历程。你的经历非常丰富，也充满了挑战，这些都在一定程度上影响了你的情绪和心理状态。作为一名专业的心理健康指导，我希望能帮助你更好地理解自己当前的状况，并提供一些实用的应对策略。
首先，你的童年经历——父母离异、外婆的复杂情绪、孤立、虐待动物等——都可能在潜意识中留下深刻的印记。这些创伤经历容易导致焦虑、抑郁、情绪不稳以及人际关系的不安全感。特别是你提到的害怕孤独、害怕被评价、情绪波动大，这些都是常见的应激反应。
**关键点分析：**
1. **情绪调节困难**：你会因为小事发火、焦躁，显示出情绪管理方面的挑战。
2. **人际关系不稳定**：对朋友的冷热交替，反映出信任和安全感的问题。
3. **自我认知与内心冲突**：空虚、厌恶自己，甚至有过自杀念头，提示需要及时关注心理健康。
4. **家庭背景复杂**：家庭关系紧张，缺乏稳定的亲子支持，也加剧了你的孤独感和不安。
**建议的应对策略：**
1. **情绪管理与放松技巧**：
- 试试**正念冥想**，每天花几分钟专注于呼吸或身体感觉，帮助平复焦虑和冲动。
- 学习**深呼吸练习**（如腹式呼吸），在情绪激动时使用，减缓心跳和缓解压力。
2. **认知行为疗法（CBT）技巧**：
- 识别并挑战那些负面思维，比如“我不好”、“没人喜欢我”。用理性思维替代这些消极想法，逐步建立自信。
- 记录每天的积极事件或成功经验，增强自我肯定。
3. **建立安全感和人际关系技巧**：
- 逐步尝试表达自己的感受，与可信赖的人分享内心世界，减少孤独感。
- 学习设立界限，不必强迫自己立即恢复所有关系，但可以慢慢建立信任。
4. **面对过去创伤的建议**：
- 考虑寻求专业心理咨询，通过安全的环境逐步处理童年的创伤和痛苦。
- 可以尝试写日记，把内心压抑的情绪倾诉出来，有助于减轻心理负担。
5. **生活习惯调整**：
- 保持规律作息，适当锻炼，如散步或瑜伽，有助于改善心境。
- 避免过度沉迷于负面思维或网络信息，寻找积极兴趣爱好。
最后，我建议你不要孤单面对这些困难。心理问题是可以通过科学的方法逐步改善的。请考虑预约专业心理咨询，让专业人士为你提供个性化的支持与帮助。相信自己有力量走出阴影，迎来更加健康、快乐的生活。
如果你需要，我也可以帮你制定一个具体的行动计划或者推荐一些适合初学者的冥想资源。祝愿你早日找到内心的平静与力量！
