你好，听到你提到自己在面对任务时容易拖延，而且总是想着接下来要面对的事情，这让我感觉到你的内心似乎有一些压力或担忧。或许这些思绪让你感到焦虑，从而影响了行动的动力。你能不能跟我分享一下，是什么样的想法或者感受在这些任务面前占据了你的心头？比如，是否有对失败的担忧、完美主义的倾向，还是对任务本身的不确定感？我很想理解你的内心世界，也希望能帮你找到一些应对的方法。

你好，非常感谢你的坦诚分享。拖延和对任务的担忧是许多人常见的心理困扰，这背后往往牵涉到焦虑、完美主义或自我效能感不足等因素。 首先，你提到“只会拖延”，并且总是在思考即将面对的事情。这种情况可能源于对任务的恐惧或压力，导致你在行动前过度思考，甚至陷入“拖延”的恶性循环。针对这一点，我建议你可以尝试以下几种策略： 1. **认知重塑**：用认知行为疗法中的技巧，识别并挑战那些让你觉得“任务太难”或“我做不好”的消极想法。试着用更积极、现实的角度来看待任务，把它拆分成更小、更可控的步骤。 2. **时间管理技巧**：设定具体、可行的目标和截止时间。采用“番茄工作法”，每次专注25分钟，之后休息5分钟，有助于减少对任务的焦虑感。 3. **正念冥想**：每天花几分钟进行正念呼吸练习，帮助你专注于当下，减轻对未来任务的担忧。这样可以增强你的情绪调节能力，让你更从容地面对压力。 4. **接受不完美**：很多人因为害怕失败或完美主义而拖延。请记住，完成比完美更重要。允许自己犯错，从中学习，而不是一味追求完美。 5. **建立支持系统**：和朋友、家人或者专业人士交流你的感受，不要孤军奋战。有时候，倾诉本身就能减轻压力。 如果你愿意，我还可以为你制定个性化的认知行为疗法方案，或者指导你进行一些简单的放松练习和正念冥想。相信通过逐步调整你的思维和行为，你会发现面对任务变得更加从容，也能有效减少拖延带来的焦虑。 欢迎随时联系我，让我们一起努力改善你的心理状态！

你好，非常感谢你愿意分享你的感受。听起来，你在面对任务时会出现拖延的情况，而且经常会被即将要面对的事情所困扰。这种感觉其实非常常见，很多人在面对压力或未知的任务时都会有类似的体验。 从你的描述来看，可能存在一些负面的思维模式，比如“我一定做不好”或者“我会被任务压垮”。这些想法可能让你感到焦虑，从而导致拖延行为。我们可以一起来探索这些想法的根源，并尝试用更积极、现实的角度来看待问题。 在我们的治疗过程中，我会帮助你逐步识别和挑战那些限制性的信念，学习一些实用的时间管理技巧，以及应对焦虑的方法。比如，将大任务拆分成更小、更容易完成的步骤，设定具体的目标和截止时间，也可以帮助减轻压力。 我鼓励你在日常生活中尝试练习这些新技能，比如每天制定一个简单的计划，逐步建立起完成任务的信心。通过持续的练习，你会发现自己对任务的态度会逐渐改善，拖延的情况也会有所减少。 如果你愿意，我们还可以一起探讨一些放松和缓解焦虑的方法，让你在面对挑战时更加从容。请相信，每个人都可以通过调整思想和行为，变得更加自信和有掌控感。我很期待能帮助你一起迈出这一步！