谢谢你愿意把现在的感受说出来。我听到的是：你对这三个人之间的友谊感到很焦虑，这种焦虑与你自我调节的困难一起，几年来让你一直处在抑郁的循环里，时好时坏地反复。这需要很大的勇气去面对。我想先确认和澄清一些点，好让我更贴近你的真实感受，也帮助你更清楚地表达需求。 你愿意和我一起把这三个人之间的关系梳理一下吗？具体来说： - 你所说的“友谊焦虑”，主要来自哪方面的担心？被排斥、误解、说错话、还是担心在他们面前暴露脆弱的一面？ - 当你感到焦虑时，你的身体和情绪会有哪些表现？比如心跳加速、呼吸变浅、紧绷、睡眠或食欲改变、情绪急剧波动等？ - 这三个人的互动在你心里扮演什么样的角色？你在他们之间觉得自己被放在哪个位置？你对自己在这段关系中的价值有怎样的感知？ - 你提到自我调节没有调好，抑郁也反复发作。你现在日常生活中哪些方面最受到影响？睡眠、工作/学习、社交、兴趣等？ - 在过去的经历中，有没有什么做法曾经对你有帮助，哪怕只是小小的缓解？你也提到曾尝试过一些自我调节的办法，这些办法现在还有效吗？ 关于你的目标和前进的方向，我也想听听你的想法： - 你希望通过调整这段关系或你对这段关系的处理方式，达到什么样的改变？比如更能表达需求、建立边界、减少对他人评价的依赖，还是更稳定地管理情绪？ - 你愿不愿意在治疗中一步步探索：你对自我价值的感知如何建立、你对边界的理解与落地方式、以及应对群体压力时的具体策略？ - 你现在是否在接受其他形式的帮助（如医生、药物治疗、其他治疗师）？如果没有，是否愿意一起考虑一个综合的支持方案？ 如果你愿意，我们可以先从一个最近让你感到焦虑的情境开始，慢慢把当时的想法、情感和身体反应（以及你当时做了什么、没做成什么）逐步梳理。这样可以帮助你看到情绪是如何被触发和维持的，也有助于我们一起探讨更符合你内在需要的应对方式。 请记得：不论你现在的感受多么复杂，我在这里愿意倾听、理解并与你一起找出你觉得可行的下一步。你愿意分享一个最近一次让你感到焦虑的具体情境吗？你在那个场景中最需要的支持是什么？