你好，非常感谢你坦诚分享你的感受。面对这样的困境，首先要认识到你的情绪是正常的，许多人在生活中都会经历类似的迷茫和失落。以下是我为你提供的一些建议，希望能帮助你逐步改善现状，找到内心的平衡。
一、认知重塑：
从认知行为疗法（CBT）角度出发，尝试识别并挑战那些负面、消极的想法。比如，“我没有未来”、“我无法改变现状”。可以用正面的替代句子，比如“我有能力改变自己”，“每一天都是新的开始”。写下这些积极的自我暗示，有助于增强自信心。
二、建立个人边界：
与负能量朋友保持一定距离，减少被他们影响的程度。可以逐步减少与他们的接触时间，或者在交流中学会设置界限，不让负面情绪侵蚀自己。
三、培养正向习惯：
每天花几分钟进行冥想或正念练习，专注于当下的呼吸和身体感受。这能帮助你减轻焦虑，提升情绪稳定性。比如，每天早晨或睡前做5-10分钟的深呼吸或正念冥想。
四、设定小目标：
不要一下子要求自己改变全部生活，可以从小事做起，例如每天学习一项新技能，或安排一些积极的活动，如运动、读书、兴趣爱好。这些都能增强你的成就感和生活动力。
五、寻找支持系统：
可以尝试加入一些志同道合的兴趣小组或专业的心理咨询平台。在专业人士的指导下，你可以更有效地处理内心的迷茫和情绪问题。
六、自我关怀：
对自己温柔一点，允许自己犯错和休息。记住，每个人都有低谷期，这只是人生的一部分。通过自我接纳，你会逐渐找到重新出发的力量。
如果你觉得自己难以单独应对，也非常建议你寻求专业心理咨询师的帮助，他们可以为你量身定制具体的方案，帮助你走出阴影，重拾信心。相信你有能力变得更好，只要迈出第一步，一切都可能改变。
祝你早日找到属于自己的光明！
