你好，非常感谢你愿意分享你的感受。这种时刻的焦虑和恐惧确实让人非常难受，但你已经迈出了寻求帮助的第一步，这是非常勇敢和重要的。
从你的描述来看，你可能正经历一种被称为“突发性焦虑”或“恐慌发作”的状态。这种感觉常常伴随着对未来的担忧、身体的不适以及对生命安全的极度恐惧。针对这些情况，我建议你可以尝试以下几种方法：
1. **认知行为疗法（CBT）**：这是应对焦虑和恐惧非常有效的方法。通过识别和挑战那些引发恐惧的扭曲思维，逐步建立更合理的认知，从而减轻焦虑。例如，你可以记录下每次觉得有危险时的具体想法，然后分析这些想法是否符合实际。
2. **深呼吸和渐进式放松**：当感觉到焦虑升起时，可以尝试进行深呼吸练习。深吸气，慢慢数到四，然后缓慢呼气，再数到四。这个简单的技巧可以帮助调节自主神经系统，减少身体的紧张感。
3. **正念冥想**：每天花几分钟专注于当下的体验，比如观察自己的呼吸、身体的感觉或周围的声音。这样可以帮助你把注意力从担忧中转移出来，培养对当下的接纳，从而减轻未来的不确定感。
4. **建立安全感**：尝试制定一个“应对策略清单”，包括一些你可以采取的实际行动，比如联系朋友、写日记、做运动等。当你感到害怕时，回忆这些措施会让你感觉更有掌控感。
5. **专业帮助**：考虑寻求专业心理咨询或精神科医生的帮助，他们可以根据你的具体情况制定个性化的治疗方案，有时候药物配合心理治疗能取得更好的效果。
请记住，你不是孤单一人在面对这些困难。通过科学的方法和持续的努力，你完全可以逐步改善自己的情绪状态。如果你愿意，我可以为你制定一个详细的行动计划，并在你需要时提供持续支持。相信自己，你有力量走出阴影，迎接更加平静和充满希望的生活。
