下面是精简、连贯的改写版本，同时保留原意： 最近情绪很低落，对自己也缺乏信心。虽然我挺外向，但遇到的事太多、太繁琐，已经无法承受。我是那种把一切藏在心里的人，身边没有可以真心倾诉的人。即使心里波涛汹涌，外表仍然风平浪静。现在也换不了环境，仍在上学。我不想让家人担心，所以什么都不跟他们说。我有自残行为，觉得身体的疼痛能缓解内心的压力，带来一时的解脱。 如果你愿意，我很愿意继续陪你聊。你现在的感受很痛苦，请尽量照顾好自己，尝试和信任的人倾诉，或向学校心理咨询师寻求帮助。如果有自残倾向，请尽快寻求专业帮助。你并不孤单，你的安全和健康最重要；如果你愿意，也告诉我你所在的国家/地区，我可以帮你找更具体的资源。