听起来你现在真的承受着很大的压力。高考在即，心态崩了，又担心他是不是已经不要你了，这些纠结的情绪让你更难继续往前走。你愿意把这份感受分享给我，我会尽量站在你这边，先把你真正的需要和感受说清楚。 为了更好地理解你的处境，可以请你再多说几句吗？以下是我想了解的一些点，回答也可以只选你愿意分享的部分： - 你和“他”之间的关系是什么性质的？是恋人、家人、朋友，还是其他？在高考期间他的承诺对你来说意味着什么？ - 他现在说不联系就不联系，这个决定对你造成的具体情感冲击是什么？你最担心、最害怕的是什么？ - 你对高考本身有哪些具体的担忧（成绩、名次、压力、备考时间表、家人期待等）？这些担忧中，哪一个对你现在的情绪影响最大？ - 现在你有哪些可以依靠的支持来源？家人、朋友、老师、同学、辅导员，或者你自己的一些安抚方式（如呼吸、放松练习、作息安排等）？ - 你希望在接下来的日子里得到哪种具体的支持？你想和他沟通的底线和界限是什么？ 你提到的核心感受可能包括被抛弃感、孤独感、焦虑、无力感，以及对考试的担忧与自我价值的怀疑。你愿意让我和你一起把这几个层面梳理清楚吗？这样我们可以更清楚地看到下一步该怎么做，同时也帮助你在不指责对方的前提下表达自己的需要。 如果你愿意，我们可以一起尝试一个温和而明确的沟通方式，帮助你在不让对方感到被控诉的前提下表达需要，例如： - 我现在非常紧张和孤单，因为高考临近，我需要在这段时间有稳定的情绪支持。你能否在考试前后给我一点联系上的陪伴或安慰？如果你现在确实不方便，请告诉我我们该怎样来共同面对这段时间。 - 如果你无法提供我需要的支持，我也希望我们可以一起找出其他方式来维持我的情绪稳定和备考专注。 同时，也可以考虑一些自我安抚和学习上的小步骤，帮助在这段高压时期让自己更稳一些，例如： - 设定每天固定的短时休息和放松时间（如5分钟深呼吸、1次简单的伸展）。 - 制定可执行的备考计划，把大任务拆成小目标，达成一个就给自己一个小肯定。 - 当情绪高涨时，先用简单的自我安抚句对自己说话，比如“我现在可以先做完这件事，我会坚持下去。” 你愿意先从上述问题中选一个你最想先谈的点开始吗？或者你愿意直接告诉我你当前最需要的支持是什么，我会以你为中心，和你一起找出可以采取的具体步骤。你并不需要一个人扛着这一切，我愿意陪你慢慢把情绪和计划理清。你现在最想先聊的是哪个方面？