音频文字稿：你的泪哈，你的抑郁。你应该也知道哈，就来源于你对自己的一个完美主义，你对自己要求的太高了，太苛责自己了。第一呢是好事儿，但是第一只有一名，对不对，当我们自己。如果说达不到第一的话，那么就认为自己是无能的，你周围，你看看你周围的很多人，包括我们知道的一些很厉害的人物，明星啊，或者一些政界的要员哪，或者是说科学界的。你看看他们哪个是什么都是第一的。比尔盖茨还是办到从学校还没念，没念完这个书就退学了呢，是吧，还有高晓松很多人的，所以说。学习。所以说你没有必要。为了为了争个第一，就把自己闹成这样，不是说没有第一，争不到第一，你就什么都不是了，对吗？你现在在。马上面临高考。高考的高考最终的一个结果也不是说就第一才能考上大学，还有很多平时不是第一的人，他也一样能考上大学，甚至比。考试成绩里第一的考的大学要好，所以说第一并不能决定什么。这个的话需要你从认知上自己呢进行一下调解。因为抑郁，嗯，抑郁也好，还有其他的焦虑啊，神经症这些症状都好，就在于。胡思乱想。而且是那种不断的给自己加压的胡思乱想。你只是一个平常的人，我们每个人都是，所以说呢？一旦你把自己。近乎完美的要求到一定要向神的程度。那么你自己就会。越陷越深。这种情况下呢，嗯。还是建议你啊，就是自己呢。去好好想一想。不是第一的人生，难道就不能去正常的去？学习和生活了吗？那如果要是这样的话，周围那些努力辛苦工作的人们是不是都得去，都得像你一样在家呆着呢？自己好好想一下吧。

音频文字稿：亲爱的，你对自己的要求太高了，什么都要是第一，嗯，这么高的一个要求是从小父母对你培养出来的，还是说你自己给自己这样的一个目标和要求呢？嗯，其实的话，呃。第一是自己努力的一个结果，顺其自然。如果是我真的努力做到第一，那就更好，如果说我的努力没有读到第一，那我可以去。吸取一个教训，下次再去努力，所以说这一块的话，呃，你给了自己太大的一个压力，嗯。现在高三可能压力更大一些，你现在可能对压力这一块的一个承受力不是那么强势，这样吧，如果说这种情况的话，就是你可以呃。就是要接受自己现在这样的一个状态，就是不要再去和以前比，就感觉你是呃人的话，现在是活在现在，但是心的话还活在自己以前成绩非趁甚至是第一的这样的一个时候，就一直活在那个时候，是这样吧，就是呃感觉现实和自己的理想是有一些差距的，呃这样的话，你可以先把自己的一个身心合一，就是从以前那种状态里面走出来，就不用再想着我以前呃成绩是什么什么什么样。你就自己目前的一个，以自己目前的一个现状为基准，不用再想着以前了。就是以目前的现状为基准，从目前的一个基础去努力，呃能够比现在呃更好就好，不用拿着和以前比，我们我们比的话都是和现在的自己比啊所以说这一块儿给自己压力太大了，如果说你想改善这一块儿的话，嗯，觉得自己暂时还做不到，呃那你可以跟我说一说，就是可能你。以前成绩很好，然后成绩突然呃下降了，还是什么原因让你有这样的一个呃一定要第一的这样的一个信念，嗯，如果说是可能当时一个成绩下降，可能当时的这样的一个痛苦的情绪你没有抒发出来，所以一直压抑着，可能会导致这样的情况，你可以和我说一下，你当时的呃成绩就是特别好和。后来就是下降下来之后呢，你的一个心里的一个感受和情绪，嗯和当时的一个想法吧，跟我说一下之后，理清楚了，可能你自己的一个状态就会好起来。

音频文字稿：你好同学，我能够很好的去理解和体会你现在的感受。因为我也从高三的那个时候过来过啊，高考的时候确实压力很大，尤其是当你特别特别的想争第一的时候，对吧，就是会出现像你现在的这种情况，有的时候对自己的期待值太高了，以至于自己不知道该怎么办了，是吧，紧张到最后连学都上不了了。是可能会有这样的一种情况，所以那么我觉得您有没有想清楚，既然这样，为什么我们不试着降低一下对自己的要求呢？那你发。