以下是更简练、保留原意的版本： 每天都很难受、很压抑。自幼家庭复杂、混乱，难以言说。晚上常忽然哭泣，胸口闷得厉害，甚至想跳窗解脱、感到被压得透不过气，时常有自残念头。每天都很累。 如果你现在有自伤念头，请尽快联系身边可信赖的人，或拨打当地的紧急电话。你也可以联系所在地区医院的心理科/精神科。若愿意，我可以帮你查找你所在国家/地区的心理危机资源。你现在在哪个国家/地区？你也可以告诉我，我会给出具体的求助信息。 你不是一个人在经历这一切。现在先尝试深呼吸、找个信任的人聊聊，避免独自承受。需要的话，我可以陪你一步步找到帮助。