听起来你现在正经历一段情绪波动很大、容易暴躁、思维变得极端和偏负面的时期。你把这些感受说出来已经很不容易，能愿意继续和我一起把这些感受慢慢梳理吗？我会尽量陪你一起探寻背后的模式，而不是急着给出结论。 为了更好地理解你的情况，想请你帮我回答几项问题。没有对错之分，都是你真实的感受和经历： - 这波情绪波动大概持续多久了？有没有觉得像某种周期性（比如每天、每周的某些时段）出现的高低起伏？ - 当你感到暴躁时，身体上有什么信号吗？比如心跳加速、呼吸急促、肌肉紧绷、手心出汗等？ - 你说“想问题也很极端、很负面”，通常具体会出现哪些想法？能否给一个最近的例子，像“这件事一定会失败”之类的想法？ - 这些想法和压力、事件、关系之间有什么联系吗？最近在工作、学习、家庭、朋友关系、睡眠或饮食方面有没有明显的变化？ - 你现在有可靠的支持吗？有没有可以聊得来的人（朋友、家人、同事、医生）愿意倾听和帮助你的人？ - 你希望我帮助你优先解决哪一块：情绪管理、思维模式的改变、还是冲动控制等？你对哪种支持方式最感兴趣或最容易尝试？ - 最近有没有出现自伤或伤害他人的念头？如果有，请告诉我，我们需要一起评估安全性并制定应对方案。 如果你愿意，我们可以慢慢从你觉得最需要帮助的一个方面开始。也可以先记录一个小周期内的情绪、触发事件、想到的想法，以及身体反应。你愿意先从哪一个问题开始聊？我在这里愿意陪你，一起慢慢找出你更舒坦、可持续的应对路径。