听起来你现在很急躁，可能感到压力很大，甚至有些无力和困惑。你提到“以前在领导的要求下很容易达到”，现在却感到情绪难以控制，似乎有一种矛盾感和不确定性在出现。谢谢你愿意把这些情绪说出来，我愿意和你一起慢慢梳理，看看背后可能的原因，以及你希望如何改变。为了更好地理解你的处境，你愿意和我一起探索以下几个方面吗？ - 最近哪些情境最容易让你感到急躁？是工作任务、时间压力、与同事的互动，还是对自我的高要求？ - 你说“以前容易达到领导的要求”，现在的工作环境/标准有什么变化吗？你是否感到支持、认可或控制感变少了？ - 你急躁时，身体、情绪、想法通常会有哪些具体的信号？比如心跳、肌肉紧绷、愤怒、否定性自我对话等？ - 这种急躁对你的人际关系有何影响？你希望在和他人相处时有哪些改变？ - 你心里希望达到的目标是什么？例如更耐心、在压力下保持冷静、减少冲动等，哪一个对你来说最重要？ - 你目前有哪些应对方式？哪些对你有帮助，哪些似乎没有作用或适得其反？ - 是否能觉察到某些触发因素（时间、地点、事件类型、情绪状态等）在重复出现？ 如果你愿意，我们可以先从一个小目标开始，逐步探索你在急躁出现时的信号和应对方式，找出让你感到更稳定的路径。你觉得以上哪些点最想先聊？还是你愿意先分享最近一次让你感到急躁的情境？