听起来你对自己的一些习惯感到很困惑，也感到困扰和疲惫。你提到会逃避、会对自己说的话不算数、在工作遇到问题时不敢面对，反而沉浸在小说里。这些感受和模式似乎已经持续了一段时间，给你带来压力和自我批评。我很想更了解你的体验，也愿意和你一起慢慢看清楚发生了什么，以及它对你意味着什么。 有几个方面想和你一起慢慢厘清，请你自由地回答，没关系不完美地回答也可以： - 当工作中需要面对一个问题时，最具体、最常出现的情境是什么？例如是时间紧、担心失败、怕被评判、和同事的冲突，还是其他什么？你在那个时刻的第一时间感觉和想法是什么？ - 你提到“对自己说话不算数”。这种感受通常在什么时候出现？你能回忆一个具体的场景吗？你对自己说了什么、结果又怎样？ - 你说自己“逃避”，通常逃到哪里？只是在小说里沉浸，还是也会做其他事来转移注意力？这种逃避短期带给你哪些感觉，长期又带来哪些后果？ - 对你来说，承诺自己要做的事意味着什么？你希望自己在承诺方面有什么不同？现在的自我对话里，最难做到的部分是什么？ - 你对沉浸在小说中的体验怎么看待？它给你带来哪些情感上的安慰或安全感？它也会带来哪些负担或困扰吗？ - 目前你觉得最希望改变的，是哪一个方面？是“敢面对问题、按计划行动”的能力，还是“对自己更友善、减少自责”的内在对话，还是两者都同时？ 如果你愿意，我们也可以把改动分成很小、很可实现的步骤，先从一个你觉得最可行的点开始。你现在最愿意尝试的第一步是什么？例如：在面对一个小的工作任务时，设定一个极短的起步时间；或者在自我对话中加入一句温和的、非评判性的肯定语句；或者找一个信任的同事/朋友，先把压力说出来，得到一个外部的反馈。 我在这里，愿意和你一起慢慢探索。你不是一个人在面对这些感受，我们可以用同理心和好奇心，一起找出对你来说既真实又可持续的方式来应对。你愿意先分享一个最近一次让你感到“想逃避”和“想要面对”的具体场景吗？我们可以从那里开始。