听起来你正在经历很让人不安、甚至让人感到恶心的骚扰。你被一个男生从高二开始一直喜欢你，甚至跟踪回家两次、写纸条、上课时盯着你。你已经试着骂他，但这并没有改变，你现在还时常回想到这些事，影响了专注和情绪。你愿意寻求老师的帮助，这本身就是在保护自己、照顾自己的一步。我很想和你一起把这些感受和可能的行动说清楚，你的感受和需要对我来说很重要。 为了更好地了解和帮助你，想请你回答几件事，哪怕只是一部分也可以： - 现在的安全情况如何？他最近有没有再次联系你，或你是否觉得有直接的威胁？ - 你和学校的老师、辅导员或家长/监护人聊过这件事吗？他们的反应如何？你希望他们如何帮助你？ - 你现在最需要老师帮你做什么？情绪支持、具体的保护措施、还是落地的行动（如学校介入、调整座位、通知家长等）？ - 你在课堂和走动之间的焦虑、分心具体表现是什么？例如心跳加速、手发抖、回忆痛苦画面、或是担心被看到/被跟踪到吗？这些反应大多在什么情境最明显？ - 你愿意尝试哪些应对方式？比如短时放松练习、把注意力带回当前任务、设定“担忧时间段”、还是和老师一起制定安全计划等？ 一些可考虑的当前步骤（如果你愿意，我可以帮你把它们整理成给老师的请求）： - 记录证据与时间线：把每次骚扰的时间、地点、方式（短信、纸条、跟踪等）简要记录下来，便于学校了解情况并采取措施。 - 安全边界与学校介入：明确告诉对方停止联系的要求，并请学校协助你调整校园内的接触范围、座位安排、出入路线等，以提升安全感。 - 寻求正式支持：请求学校辅导员或心理老师的支持，必要时家长/监护人参与。若有持续威胁，了解学校的校园安全流程，必要时寻求法律或警方的建议。 - 自我照护与情绪管理：在可控的范围内练习短时放松（如深呼吸、身体放松练习）、当下聚焦（例如把注意力放在正在做的任务上），并设定一个固定的“担忧时间段”来允许自己在安全的时间里处理焦虑，而不是持续循环回想。 - 逐步恢复专注的策略：把任务分解成小步伐，给自己设置短期、可实现的目标，同时允许自己有休息与情绪释放的时间点。 我愿意陪你把这些内容一步步落地。你想从哪个部分开始？例如： - 是不是先把你想对老师说的话、想要的帮助写成一份简短的请求？ - 还是先把你现在最强烈的情绪和身体反应用几句话表达清楚，方便我们再一起调整应对策略？ - 还是直接一起拟一个给学校的行动计划草案？ 你不是一个人面对这件事，我们可以慢慢来。我在这里愿意倾听、理解并与你一起找到让你感觉更安全、能专注学习的方式。