谢谢你愿意把心里的感受说出来。听到你觉得很自卑、缺乏自信、觉得什么事都做不好、在工作上也难以坚持，我能感受到那份沉重和困惑。这些感受可能让你怀疑自己，也让日常生活变得更难以应对。你并不孤单，我们可以一起慢慢把这些感觉和想法说清楚。 我想和你一起澄清几件事，帮助我们更好地了解你的处境，也让你知道有些东西是可以慢慢改变的： - 最近让你感到自卑的具体情境是什么？是某个任务、某次失败的经历，还是和同事、上级的互动？ - 当你说“干不长”时，最明显的信号是什么？是身体的疲惫、注意力下降、还是对自己的评价迅速变差？ - 你对“干得好”的标准来自哪里？它是来自自己、家人、朋友、还是工作环境的要求？这些标准现在对你来说是否太苛刻？ - 这些自卑的想法通常在什么情况下冒出来？你在那时会有什么感受（例如心跳、胸口压迫、呼吸变紧张）？你脑海里通常会出现哪些具体的念头或标签？ - 你有没有曾经在某些事情上做成过小成就？那时你有什么感觉？这些经历能不能成为你现在的参考点？ - 现在有哪些情境或活动让你感觉相对更安全、能稍微有自信？有没有什么日常小事你愿意尝试逐步增加的？ 你愿意分享其中一个最近让你感到特别自卑的经历吗？例如那天你在工作中遇到的任务、你对自己当时的想法，以及你感受到的情绪和身体反应。我们可以从这个事件开始，把它拆解成你能观察到的感受、想法以及身体信号，然后一起找出你愿意尝试的、对你来说更温和的小步伐。 你希望在这次对话中获得什么样的帮助？比如希望更清楚地理解自己在想什么、学习如何对自己说话更友善、找到可执行的小目标，还是想先了解自我接纳的方向？只要你愿意，我们可以按你的节奏慢慢来。