润色后的文本： 专家老师你好，最近一段时间我一直处于失落与恐慌之中，脑海总浮现自伤的画面。我努力克制，不去想那些乱七八糟的念头，但常常控制不住。生活中很烦躁，做什么都提不起劲，害怕大声喧闹，害怕被他人评判。我该怎么办？ 温馨的支持与安全提示： 你现在的感受很重，愿意寻求帮助已经很重要。请尽快联系心理健康专业人士，或向可信任的家人朋友寻求支持。如果你有自伤冲动，请立即寻求紧急帮助或就医。如果你愿意，可以告诉我你所在的国家/地区，我可以帮你找寻合适的资源。你并不孤单，有人愿意帮助你。