听起来你正在经历一个反复的情绪循环：一触发就容易发脾气，随后又陷入自我怀疑和嫉妒，循环结束后你觉得更难受。这样的感觉一定很耗力，也让人感到困惑和无力。谢谢你愿意把这些感受说出来，这一步已经很重要。 为了更好地理解，可以请你帮我澄清几个方面吗？你愿意回答其中的一些或全部吗？ - 最近一次让你失控的具体情境是怎样的？在场的人是谁？事后你最先注意到的身体感受、想法和情绪是什么？ - 当你发脾气后，紧接着出现的自我怀疑和嫉妒，具体表现是什么？你在心里对自己说了哪些话？对别人又有什么样的比较或指责？ - 你觉得嫉妒的来源是什么？是对关系的安全感、对资源或关注的渴望，还是对自己能力、价值的怀疑？ - 这个循环通常持续多久？事后第二天或之后几天，你的情绪和思维会有哪些反应或再度出现的触发点？ - 在过去，你有尝试过哪些应对办法？哪些对你有帮助，哪些似乎没效果甚至让情绪更强烈？ - 这些情绪对你的人际关系、工作/学习、睡眠或日常生活有怎样的影响？你最想改变的是什么？ 你愿意和我一起把“触发点、情绪体验、内部对话、后果”四个方面逐步地梳理吗？如果可以，我们也可以探索一些让你在情绪初起就有一个缓冲的方式，比如先给自己命名情绪、做一两次深呼吸、短暂停留几秒钟，帮助你不直接被冲动吞没。你更希望从哪个角度开始？我在这里愿意慢慢听你把故事讲给我听。