听起来你现在感到很生气，也有被忽视、被对方不真正在意你的感觉。这种情绪让你想用删和加的人际互动来试探对方的在意程度，是真实地在寻求被看到和被重视吗？你提到对方知道你删了他还加回来，这些细节好像也在反复提醒你：你希望对方的态度能给你稳定的回应和确认。 你愿意我帮你把自己内心的需求和情绪更清晰地梳理吗？在你描述的这种循环里，最核心的需要可能包含哪一两点？例如： - 被重视和被关注的持续性（希望对方在你需要时能给你回应、表达在意）。 - 被理解和被听见的感觉（你希望对方真正理解你为什么会生气、你对关系的期待是什么）。 - 安全感和可预期的互动节奏（你希望你们的互动有一定的稳定性，不会忽然被拉远或忽略）。 也许我们可以一起用几个问题来澄清你自己的感受和诉求： - 当你说“他不重视我”时，具体指哪一些行为让你有这个感觉？是聊天的及时性、对话的质量、还是对你的情绪回应？ - 你在删他和再加他的过程中，内心的情绪变化是如何的？最强烈的感受是愤怒、孤独、担心被抛下，还是其他？ - 你希望通过一次怎样的沟通来让对方知道你的需要？你愿意用你自己的语言直接表达“我需要你在下面这几种情形里给我回应/确认”吗？ - 如果对方继续以现在的方式对待你，你愿意怎样设定自己的边界？比如改变互动的频率、方式，甚至暂时减少联系，你愿意探索这样的边界吗？ - 这段关系对你来说最重要的是什么？是持续的联系、对方的明确态度，还是你自己的自我价值感被对方认可？ 如果你愿意，我们也可以一起把你想对对方说的话用一个温和、清晰的方式表达出来，帮助你在对话中保护自己的感受，同时尽量减少对立和冲突。你觉得现在最需要先做的一步是哪一部分？你想先聚焦在理解自己的情感，还是先尝试一次你觉得最安全的沟通方式？