谢谢你愿意分享这个困扰。听起来，你在同事面前会感到不自在、不敢多说，而在其他场合却比较正常。这个反差一定让你感到困惑和压力。我想和你一起慢慢探寻原因，并找出你觉得可行的改进方向。 为了更好地理解你的感受，可以先从几个方面做些澄清，回答越具体越有帮助： - 具体场景是哪些？是在例会、汇报、提问时，还是日常聊天中更容易不自在？有没有某些特定同事或场合会让你更紧张？ - 当你在同事面前不敢说话时，通常会有什么身体或情绪反应？例如心跳加速、手心发汗、声音发颤、记忆空白、担心被嘲笑或被否定等吗？ - 你在这种情境下脑里会出现哪些自动想法？比如“我说错话会被看轻”、“他们不关心我的意见”等等。你觉得这些想法有多大可能性？它们来自过去的经历还是现在的担心？ - 这跟自我评价和完美主义是否有关？你是不是担心自己说错话会暴露自己的不足？ - 你在其他人群（朋友、家人、陌生人）面前说话时的体验如何？有哪些时刻你觉得自己能在同事面前也放松吗？那些时刻有什么不同？ - 同事关系里是否存在权力、等级、竞争等因素，或曾经有被否定、被嘲笑的经历？这些经历还在影响你吗？ - 你通常在会前会怎么准备？是否会过度担心要说些什么，还是会避免主动发言？你愿意尝试哪些小步子来逐步增加自信吗？ 如果你愿意，我们可以把焦点放在你觉得最关注的一个场景上，先从你现在的感受和想法入手，逐步探讨可能的原因与可行的调整方式。也可以先从一个小目标开始，比如在最近的一次例会中说出一句话，看看自己能否保持放松并得到积极反馈。 你愿意先选一个你最想解决的场景，我们从那里慢慢展开吗？如果愿意，也可以把上面的问题里你觉得最困惑、最想回答的几个点告诉我，我们就从这些点开始深入聊。