有时候我们特别想去掉一个想法的时候，反而会被缠得越紧，可以选择接纳这个想法，睡得着就睡，睡不着也躺着，反正我就是这个款，你接纳了问题可能就在不知不觉中搞定了。

音频文字稿：嗯，你好哈，您的这种情况，呃，正象你感受到的那样啊，就是每当考试之前，呃因为考试之前有过类似睡不着的这样的体验。所以下一次快到考试的时候，呃，你就会害怕上一种体验，重新的，呃再感受一次，所以就比较担心啊，也比较害怕，嗯，然后在心里暗示自己啊，又要考试了，我今天晚上有可能又睡不着，就在这样的暗示下，那可能真就睡不着了。那么正确的对待的方式就是，呃，你接纳自己的这种状态啊，告诉自己我有可能睡睡不着啊，不过没关系啊，到点儿了我就可以躺在床上，睡不着，我就闭目休息一会儿啊，然后这个呃睡不着，或者是我看看一点儿什么东西啊，让自己困了，自然就睡着了。啊，就是睡不着也好，睡着也好，呃，你都去接受它。嗯，这样呢，呃，把那种消极的暗示就不会困扰你了。

音频文字稿：亲爱的，嗯，这个考前一个晚上睡不着。嗯，就是准备睡时告诉自己你睡不着，然后心情就得暗示。嗯，所以说这种暗示呢。让你更加的焦虑是吧，就是你不允许自己睡不着，你担心自己会睡不着，是这样吧？嗯，如果是这样的一个情况的话，你需要如果说你真的睡不着的话，那你就闭目养神躺着就好。就不要去担心自己睡不着，这样的话呢，呃就会慢慢的会有改善，因为你越是担心越是压制就会越是糟糕，你慢慢的去接受这样的一个状态，我就是睡不着了，我现在睡不着了，那我就呃躺着闭目养神一会儿吧，慢慢的话。他就会好了。