音频文字稿：从你的文字能看出来，其实你很焦虑。你也觉得现在的自己走入这个怪圈？很难受，你不知道怎么办，好像一直在重复这样的一个过程。但其实我对你还是有一些建议，比如说你一直在抱尸，那么你真正的想走出来的话，首先你要是有计划的，比如说一餐吃多少，一天吃几次，每次吃什么东西，早中晚餐都需要有明确的规划。吃饭是一方面，那另一方面你配合要进行，比如说运动，运动量是多少，什么时间段去运动？阶段性的目标，比如说运动一个月，你的目标体重是多少，那么比如说三个月之后，半年之后目标体重是多少，这个都是需要你去制定计划的，如果说你只是断食不吃饭的话，对你的身体其实。短期内体重会下降，但长期的话不利于你的身体健康，我个人是不建议你去断食，通过一些。体育锻炼，健身，比如说跑步呀，或者说你到健身房去请私教呀，这些都是比较健康的一些减肥方法也可以。让你的运动和吃饭加在一起是比较适合的，就不会说这个光减，光减餐不运动就会很单调，那你吃了，然后不吃。就会对身体直接的去产生一些影响，另外。第三方面，可以通过一些催眠，也可以使你达到减肥的方法，催眠不是说直接去减你的体重，他是说进行一些心理暗示，增强你的意志，当然也是要配合你的行动，从运动上面呀，从这个吃饭的结石量也是需要去配合的。当你阶段性的目标达成以后，你可以进行一些对自己的奖励，比如说给一些物质方面的奖励，或者精神方面的一些奖励，当你目标体重达成之后，你对自己做一个记录。也可以拍照留念，这样呢，会增强你的自信心。形成一个长期的记录之后，你会发现我这样一路减肥下来是很不容易的，花了多少精力，花了多少金钱。那么当你下次再想暴食的时候，你想想自己这一路走来的不容易，你可能也就没有那么多心思说使劲去吃了，或者说不运动了。因为你之前那么多的努力已经过来了，我相信你也会坚持下去。最后呢，希望你还是树立一个比较科学的减肥方法和减减肥理念，希望你越来越瘦，越来越自信。我说，完了，谢谢。
