你这是性格内向发展到了轻微社交恐惧症，其实并不是很难。我当年也是特别内向跟别人说话会脸红，会紧张出汗，会说话磕磕巴巴，特别不喜欢跟人交流。希望你能来跟我交流一下，感受一下我选择的改变，我也会教你一些方法如何与人交流。

音频文字稿：糟糕和自己是否内向呢，没有关系。我们。其实更要注重的是对自我的一个接纳度。在人际交往中呢，和朋友在一起交往呢，不仅只是说我们所说的迎合呀，嗯。通过迎合来换取朋友对自己的一种。尊重。更重要的是呢，我们在这个交往中呢，要合理的看待彼此之间的交往，能够去。不在乎别人的一个评价。表达自己的真实感受。而不是说总是用负面的东西来否定自己。先觉得自己是糟糕的，然后呢，在和别人的交往中呢，也认为别人也会认为自己是糟糕的，这样的话呢。真正的交往还没有开始。自己呢，就已经把自己打击的一无是处了，这样的话呢，在关系中呢，你很难去正常的展示你自己，你不舒服，别人也很不自在。所以说。好的交往一定建立在个人自我的接纳基础之上。我们需要。好好的去客观地评价自己，做好自我接纳。

音频文字稿：你好，嗯，看上去你是首先给自己贴了一个标签啊，你很笨啊，然后呢，自己又不会说话啊，和朋友在一起呢，都插不上话啊，就怕自己一出口啊就说错了，也不想去迎合别人。嗯，看完你的这一段话呢，就感觉你活的是很心累哈，特别是跟别人交往啊，是一种很心累很敏感的感觉哈。嗯，其实呢，我们说跟朋友，嗯跟啊这个其他人在一起交往啊这个打交道啊这个。沟通交流的话，并不是说去迎合啊，其实你要是去迎合的话，那一定是很心累的，那应该怎么做啊，你应该就是呃投入进去，也就是说你有没有真正的去关注到别人。啊，你有没有真正的对别人感兴趣？你有没有，嗯，啊，只是纠缠在自己的内心感受当中，而没有去关注到别人。啊，所以说那你当你想要去跟别人打交道，需要打交道的时候，你会感觉很心累啊如果是这种状况的话啊，一定是心累的。那你。可以去啊真诚的去跟别人啊，对别人感兴趣，然后啊基于别人的字，别人身上的东西，然后去啊展开话题去讲，也就是说你真正的去关注到别人啊，只有这样你才能呃你才能表现得真实啊。嗯，我们说在交往过程当中啊，自己表现的是一个真实的自己，然后是一个绽放的自己啊，才能够更容易被别人接纳，你是你是一个轻松放松的啊一个呃这个相对来讲比较绽放的状态啊，才容易跟别人拉近关系，才容易让别人更好地接纳你，也也就是让别人的束缚长度啊要高一些。因此呢啊，你现在呢，陷入了一种啊自我的纠缠当中，觉得自己啊乱七八糟，有很多很多的事啊，然后呢，还想让自己变得开朗啊，还感觉自己啊各方面都很糟。啊所以呢，你给自己的一个定位啊，给自己啊这个施加了很多的压力和啊贴了很多不良的标签啊啊其实呢，我想你内心一定有很多感受，压抑了很多的能量，或许跟你的一个成长经历有关啊呃，内在一定是压抑了很多很多的啊能量你只是呈现不出来啊，可以在老师的帮助下啊，让你的能量流动起来啊，就是处理一下过往的啊情绪啊啊嗯各种创伤啊，经历创伤啊，还有一些焦虑啊处理完之后啊然后呢啊再帮助你啊让自己。这个去到一个比较平衡的一个状态啊，然后呢，心情也能保持平和啊，再去跟别人交往的话啊就没问题。