音频文字稿：你好，可以看到你的困扰啊，就是发现现在思考问题的方向往往是朝消极的不好的方向去思考问题的。第一个呢，就是如果你在医院里面已经诊断为抑郁症的话，应该会了解到抑郁症有个显著的特点，那就是看问题容易从消极的角度去看，而且呢，有时候会钻牛角尖啊，会非黑即白啊，会有这样的一个呃思维状态，那么你在调整自己的时候，就要先发现自己的这个状态，然后呢，去在呃思考问题的时候，换更多的角度去看。因为他除了消极，他必然还有机器，还有一些客观对不对。第二呢，想给你做一个解释，就是为什么有这样的一个思维方式，为什么我老是这样去想，那你想，你这样想肯定不是一天两天的，对不对啊，应该有很长的一段时间了，那么长时间就训练成自己的一个习惯，习惯成为自己的一个思维方式，那么你要想去改变它，那么你同样也需要建立一个新的习惯来替代掉它。建立一个健康的思维方式，来替代掉你原来经常消极看问题的这样的一个思维方式。那么我们可以从。这样几个方式上去改一改，第一呢，当我们出现一件事儿的时候呢，多角度的看问题，尤其是你很少去尝试的一些角度，比如说一件事儿，我从积极的角度看看问题，哎呀大家都是怎么想的，大家的角度是什么样的去思考问题，这样久而久之呢，你就拓展了自己看问题的一些领域。嗯，然后就不会被惯性的拉到原来的这种思维方式里面，当然了，我们说有很多时候我们是不自觉的就被拉进去了，你就要训练自己的觉察能力，当这种嗯消极的想法一来的时候，及时叫停啊，及时提醒自己对不对啊，不要去背这个想法去啦，跑。包括你回忆一些过往的事情，也及时的告诉自己，就过去了，不用在想了啊。呃，我可以以后未来再发生类似的事情，可以给我增加更多的经验，所以我接纳以前的自己，我接纳曾经我做的一些事情。要学会有自我安抚自己情绪的能力，所以你可以从这两方面去做一些尝试。如果需要帮助的话，你可以寻寻找咱们平台的咨询师来更好地引导你。

你好，不管你是老想着抑郁症还是去转移精力，都是自己想控制自己，有控制必有反抗。你这是很典型的强迫症状，治疗原则是顺其自然，这种强迫障碍症状的存在无法通过自己的意志克服的，只有坦然面对和接受，接受各种症状的出现，把心思放在应该去做的事情上。 在症状存在的同时自然的态度去追求自己的生活目标，这样才能打破思维矛盾，阻断焦虑的发生

症状来回转移，但是核心的恐惧是没有变的。有一点类似于强迫思维的感觉，就是不想一下就会有什么不好事情发生，就和我们长期的一种压抑有关，可能在这个童年的成长经历和青春期里面有些东西没有得到及时的疏解，所以说现在有一些客观事件的存在。把原来的心里的结勾起来，导致了现在这样的状况，建议正式咨询。