音频文字稿：宝贝你好，你因为期中考试而失利啊，对你来说确实是一种打击啊。哦，那呃，你以前的成绩怎么样呢？啊，这次是因为什么原因导致你失利了呢？你能够具体和老师说说吧。

看起来其中考试失利的事情触发了你的低落情绪，由此对自己有了不好的评价，内心充满负面情绪。想发泄吧，理性上让你不能选择过激行为，无处释放，苦闷。 能去对情绪觉察，对自己反思，这就是目前不良状态转机的关键，这也正是你帮助自己走出低落的资源。如果将考试比作一场战争，胜负乃兵家常见之事，一次失利并非全盘皆输，你还有机会，所以要给自己留一个机会。这也是给自己一个希望和信心，带着这个目标去努力，心无旁骛，专注于学习本身来提升自信，会让你慢慢走出阴霾。 另外，关于和他人比较如果给自己带来挫败，试着跟自己比较，每天进步一点点，聚焦于积极的一面，也能提升自信； 同时，对于负面情绪的释放，也可以通过多运动、听音乐、跟朋友沟通等来进行。

感受到你现在非常的自责，愤怒，性格也很要强，人生难免会经历到一些失败和成功，为什么会觉得每次失败都是自己不够努力呢？如果希望调整，可以来找我谈谈^_^