音频文字稿：你好，你说你现在很讨厌自己做什么事情没有规律，因为胖而呃，有些小小的自卑，恩，这个只是处于一种抑郁状态。恩，不是抑郁症，这个不用担心，恩，但是如何从这种小小的抑郁状态里走出来呢？呃，我的建议是。每天做自己喜欢做的事儿，把自己喜欢做的，呃，感兴趣的事情罗列出来，每天只做那些事儿，而不是去强迫自己做一些不喜欢做的事儿N。但是。不要去做伤害自己身体的事儿，比如暴饮暴食或者，呃，不吃饭。可以做出一份健康的菜谱，然后每天做饭给自己吃，恩，作为从小事做起。会一点一滴的改变你的不良情绪，然后慢慢的走出这种认知偏差。希望你开心。

音频文字稿：不知道这样的状态有多长时间了。啊，然后暴饮暴食有的时候。有的时候会不吃饭，饿到三到四天，三到七天。然后对于工作啊，不敢到店里去上班。也不敢见同龄的朋友或者是亲戚。呃，那从这些表现来说，呃这种自己的这种状态已经影响到自己的生活工作还有身体了。啊，不知道现在你的睡眠情况怎么样？啊？希望你可以提供更多一些的信息，这样老师才能更好的帮到你。

音频文字稿：你好，呃。这个报时哈，其实是一种情绪的释放，当我们感到压抑的时候，感到焦虑的时候，我们会拼命的吃啊，在吃的过程当中就把这个压力释放了，所以每个人他释放压力的状态不一样，有的人就是狂购啊爆买啊，这是一种，还有的人呢，就是啊这个呃就是呃，什么都不干，就就倒在床上，就是没日没夜的那么去睡是吧，反正每个人的这个释放自己压力的方式啊不一样，那你的方式就是属于这个报时哈，而且是没有规律的这种暴食，那么从另一个层面来讲，也是一个比较缺乏自信的人，还有一个就是。你是一个也是一个缺乏自律的一个人哈，呃，那么为什么会缺乏自律呢？是吧，那么也就是你对自己的人生啊，看不到自己人生的未来啊，如果说你能够对自己的人生有一个未来，有个规划，有个设计，你就可以按照这个规划和设计去做是吧，那么这种暴食的话呢，嗯，应该有所调整哈。嗯，就是比如说。原来吃的多，现在吃的少一些是吧，然后慢慢慢慢的减下来啊这是一个，另外呢，你能够同时呢，呃去参与一些运动啊，这个运动不要今天玩这个，明天玩那个，就是坚持某一项运动，就是每天都坚持啊呃，这样的话，你这个减肥呢，就会有效果哈。呃，所以一方面呢，有规律的啊饮食，有规律的运动，有规律的作息啊，你的整个的这个状态啊，就会好起来是吧？你会觉得嗯哎呀，我怎么经过自己的努力，居然能够完完全全的变了一个人啊是吧哈，所以你会对自己的潜力哈，挖掘出来的潜力都感到惊叹是吧？嗯，所以。呃你应该你建议你哈，只是建议你是吧，给自己的人生做一个规划啊按照然后按照这个规划呢，呃去呃这个接近你的这个人生要奋斗的这个目标，相信你一定能变得越来越好好吗。