音频文字稿：你好，嗯，你说在自己在减肥，嗯嗯减肥可能是需要你控制吃零食的，呃数量哈恩，那么你说27岁了啊，可能就一直都是有吃零食的这个习惯。那么一个习惯啊，要想去把它改变，嗯，肯定是需要毅力啊，也是需要兼职的啊，所以你可以恩不要一下子不吃哈，可以慢慢的恩少吃啊。一天比一天吃的少，一天比一天吃得少，这样坚持一个月啊，慢慢就可以去控制自己。吃零食的多少了？

音频文字稿：你好，吃零食的话，呃，比如说我会很陶醉，但是我又很享受，然后也很高兴这个吃零食，可是我看到的是，呃我们虽然很享受，但是会表达说，嗯，其实我又是在减肥，这两个是一个很冲突的，这个是我们说是在进食方面有一些困扰啊。那可能是在生活中很多地方是没有办法让我们体验到那个存在或者是主导权的那种感觉，所以我们在零食上面可以获得这方面的感受，所以呃，我的一些分享是说，你可以在吃零食的时候先提前感觉一下是什么样的一个诱因。嗯，比如说无聊了，或者是不开心了等等这些东西会出现的时候，我们才会想要去吃零食，这样的话可以帮我们看到吃零食背后的一些原因是什么，然后从而可以帮助你自己可以更好的得到一个解决，嗯。

音频文字稿：你好，吃零食呢，的确可以让人觉得很享受，很高兴，这也是有科学依据的。啊，尤其是当我们心情不好的时候，大脑里呢，就需要一些血清素，或者是多巴胺与肾上腺素。而零食呢，大部分是由甜食或者是高淀粉的食物，但这些东西吃下去之后呢，呃，可以让大脑快速地满足这个需求。呃，血清素呢，可以使人心情愉悦而多半安于，肾上腺素呢，可以让人精神振奋。所以他会给你很高兴、很享受的一种感觉。呃，但是呢。一直吃零食，那也容易造成肥胖啊，所以你说你在减肥啊。嗯，排压的方式呢，其实还有其他很多种，呃，吃零食呢，也不是唯一的一个选择，比如说呃可以通过运动，其实运动呢也可以，呃使人很愉悦和精神振奋，因为他也同样可以。呃，加速分泌这个血清素，多巴胺与肾上腺素这些神经递质。啊，或者是呃，跟家人倾诉，或者听音乐，逛街，瑜伽，看电影啊，这些其实都是不错的一些减压的一些方式，也都可以让人很心情愉悦，所以我想。呃吃零食呢，不是排解呃压力地唯一的一种方式，你可以选择其他的这些方式。