音频文字稿：你好，很理解你的心情啊。嗯，也没有无缘无故的爱，也没有无缘无故的恨啊。你可以去找一找你的恨是怎么来的，我们在解读这个世界的时候，为什么充满着这么多的愤怒和恨。那么从我们的源头上去找一找，去做一些调整，比如说我们认知上的调整和我们的感受的一些调整，和我们的行为上的一些调整。那既然你有现在这样的一个状态，也并非是呃，一天两天形成的，那你要改变自己的话，一定不要给自己太大的一个目标，先从每天改变一点点开始，在这个过程中，如果你遇到了自己没有办法去坚持下去的这样的情况的话，还是建议你找一个咨询师好好的帮你去梳理一下，怎么样改变是对你来说最有效果的，你身边有没有资源去帮助你，给到你一定的支持的力量，这些对我们每个人来说都是很重要的。不要那么着急啊嗯，改变对于每个人来说都是痛苦的，都是不舒服的。因为我们习惯了用原来的方式去看待这个世界和看待周围的人和物，这种看待不是一天两天形成的。所以改变自己又如何能要求自己一下子做到呢？

音频文字稿：你好，呃，从你的文字当中能够感觉到你现在有很多的矛盾，情绪呢，也是非常的复杂。虽然你没有具体的描述世界，但是能够感受到你的情绪是在冲突当中的。呃，那建议在这种情况下呢，呃，个人还是最好能做一些你此刻身体能够元曲的事情啊，就是我们控制不了自己更多的想法，呃，也控制不了自己这种自责的情绪，那就用行动。来调整一下自己，比如说可以做一些呃小的一些家务的事情。从这个想法以及思维的这个情绪当中，能够让自己脱离出来，行动是可以给予你力量，也在行动的过程当中，相信你会让自己能够趋于平静，也会有更好的方法来调整自己。

音频文字稿：面对这么多的负能量，为什么我们要仇恨他们呢？为什么我们要不断的去自责呢？如果你尝试去接纳他们呢？去理解他们呢？那么可能你的心态是不是就不一样了？我们可不可以尝试改变一下自己，就会收到不同的效果啦。