音频文字稿：你好，你说你嗯非常的自卑啊，然后总在自我否定，感觉自己一点能力都没有，嗯，这就是你对自己的这种当下的这种状态的一个认知。那么你有没有去追问一下，你这种状态的背后是什么呢？你为什么这么自卑啊？你为什么总是自我否定哈？那一定是有原因的，是不是啊？所以说，如果你去追问一下，你发现原因是什么，然后你就能够找到改变自己的。一个切入点就有方法来改变自己，让自己变得自信啊，让自己变的啊这个呃就是说。啊让自己的能力有所提升，让自己呢，呃这个遇到什么事情的时候，都不至于那么的紧张啊那么紧张也就是让自己啊发生。一些积极的。嗯，改变啊。所以你说这样一点都不好，你既然已经意识到这样不好，我想你一定有改变的愿望是吧？呃，一定有改变的动机，也一定有改变的动力啊。那么，只要你愿意，我相信你一定能改变。好吗？

音频文字稿：从你的讲述里可以看出来，你的自我价值感确实很低，特别认同别人对你的评价。是外在评价系统，这样的话呢，就会忽略自身的一些优势。然后呢，嗯，特别地去认同别人怎么样的来。评价自己。觉得自己做什么事情呢？好像都有人在特地拿着一把粮食在准备对你进行一个度量。但是其实这只是你自己不能够接纳自己的一种对外的投射，是因为你自己先接纳不了自己的，所以说呢，你会认为外界别人。也会。这样来对你。这个呢，应该是和我们从小的一个成长经历中呢，在与周围亲人的一个互动之中，没有体会到一些。没有体会到一些啊积极的。积极的正面的一些东西，反而都是指责呀批评啊啊。这个呢是进入了我们的潜意识，因为那个时候呢，潜意识是开放的，慢慢的就认同了自己是这样的人。那么现在我们也已经独立的出来进行自己的学习生活了，那么我们要知道呢，嗯，人无完人。嗯，有些时候呢，并不是你真的不好，只不过是你周围的亲人没有认可啊别人的能力，所以说要很好的去提升自己的自我价值感，客观地对自己进行评价。呃，建议你预约正式的咨询，在咨询师的陪伴下呢，去寻找自己身上的闪光点。嗯，这样的话呢，才是你现在状态改善的一个呃最佳的途径。

能够感受到你的无力，同时也看到你有一颗向上的心，向上成长的欲望。只要有意愿改变，什么时候都不晚。一般来说，我们都会对未知的事情，没发生的事情才会紧张，恐惧。真正做起来了，就算紧张，也会去面对。建议你先放下对自己的高标准，从身边的小事着手，别期望过好，追求完美，就完全不美了。