音频文字稿：多跟自己的周围的朋友啊，或者家人，多跟他们聊聊天，多找一些比较开朗的人，能够带动你，让你开心一点。还有就是说不知道您孕期是前期，中期还是后期呢？如果是中期的话，你就可以出去走走，多出去转转呀，这样也有利于你到时候生孩子，嗯，减少一些痛苦。他就是说这个因为一怀孕吗。嗯，身体各方面的激素水平都不稳定，所以才容易焦虑抑郁。然后咱就嗯可以说休息休息呀，看点东西呀。各方面的。然后如果有一些其他的问题，也可以咨询我们这。这个平台上的老师。

孕期适当参加妈妈班的活动、每天即如以往的漂亮的打扮自己，做一些喜欢的事情，带宝宝听音乐接触大自然，想想宝宝未来的样子，给宝宝买必须品，让自己有所期待！进妈妈群一起交流学习怎样护理宝宝。

音频文字稿：你好，我看到了你的留言，你说怎么样能够改善孕期的焦虑和抑郁，那么其实呢，不光是运气，任何时候我们人都会有呃一些焦虑或者是抑郁的情绪，这个是非常正常的。那么在孕期呢，可能由于孕激素的变化。呃，很多女性在这个方面就显得格外的格外的敏感啊，那么建议你呢，首先要丰富自己的生活，保证正常的睡眠和饮食啊，然后可以做一些轻松的舒缓的啊一些动作啊，比如散步啊，或者是去大自然里面啊，走走路，听听轻音乐啊，和宝宝做一些。母子之间的交流啊，同时呢，也可以邀请你的丈夫和家人对你进行多多的陪伴，那在身体允许的情况下呢，也可以去啊。看看电影啊啊。看看音乐会啊等等这些方法都是非常好的，呃，调整自己的办法。同时也可以多看看书啊，这样对于你自身的情绪的平复很有作用啊，对于孩子的这个胎教方面其实也是非常有益的。