音频文字稿：如果你是一个特别在意别人对你的评价的话。那么从。人格的这个角度来看，那你就是一个存在的这个。不自信的自信的啊这个，以及这个自卑的这么一种。人格特质。因为你不自信，因为你自卑，所以你特别在意别人怎么看自己啊，如果你很自信的话。别人怎么说你都无所谓啊，你要你去回想，要你去在意，你都不会在意是吧，所以这个就是你的这个人格偏差啊需要调整。好嘛，给你做这么一个分析哈，仅供参考。

音频文字稿：你好，可以感觉到这种过度的在意别人的评价，已经给你的呃身心造成了一定的困扰了啊。你提到了你每次都要想，总是控制不住自己，那么当你每次想的时候呢，就会带来一些情绪上的波动，比如说你说的烦躁啊，可能还会有一些后悔呀，呃，可能别人对你的一些负面的评价让你很难接受啊。那么在这个过程中，你可能就会啊有一些负面的感受，那当这种感受来的时候，你又会重新再去回忆，对吧，然后回忆之后再有负面的感受，然后又去回忆回忆然后进入一个啊恶性的一个循环的过程。成为一种病态的思维模式，然后这种方式就会变得自动化。那我们要想去改变现在的一个状态，我们就需要看一看正确的应对方式是什么，我们要建立一个健康的。思维模式。那在建立的过程中肯定会有反复，肯定也会很痛苦，因为你要改变原来的模式嘛，对吧，也等同于要改变我们原来的某一部分的一个性格特征啊，比如说过过度的关注别人的评价，对自己要求过度的完美，这些可能就是你的性格里面所带来的一个呃特点，我们说正常来说呢，有一些在意别人的评价是蛮好的，这样能够让你更好的去进步。那关键在于过度的在意，过分的在意没有一个很好的度，就会给我们带来一些伤害了。那我们可以做的就是说。我可以少想多做，转移到别地事情上，然后呢，这是第一点，第二点，我可以对我自己的情绪有一个安抚啊，安慰自己，没有关系的，对吧？啊，每个人都不是完美的，首先你如果能够做到对自己宽容一点，那自然而然。间就能够接纳自己的行为了。当我们接纳的时候呢，我们就容易对自己放宽一点，放宽一点标准，这个过程说起来很简单，但是做起来真的不容易。如果你在实施的过程中呢，啊，情绪没有地方纾解，还是建议你找一个专业的咨询师啊，来陪伴你走过这一段时间。

不要总强迫控制自己不去想，反而会强化，多把注意力集中在你认为对生命有意义的事情上，吃饭时候专心吃饭，走路时候专心走路，全身心专注于你正在进行的事情上，就是所谓的活在当下，这个可以刻意训练一下自己的。