音频文字稿：嗯，我觉得学习有方法哈，如果你能够找到一个比较合理的方法啊，或者有效的学习方法，然后你合理的安排自己的每一个每一个时间段啊，学习的时间段，睡眠的时间段，饮食的时间时间段，你把它合理的安排好。另外一个呢，就是因为学习方法对了啊，这个学习效率就提高了，就不需要熬夜呀，是不是，所以你可以寻找一些帮助哈，如果你知不道自己找不到合适的学习方法的时候，可以求助于老师啊，同学啊啊，或者是家长啊。嗯，或者你也可以找心理咨询师。呃，来寻求帮助好吗？

音频文字稿：你好。嗯，通过你这里可以看出你目前是个学生，对吗？嗯，熬夜让你焦虑，你能不能具体一下讲，你为什么害怕就是熬夜？你有没有有所担心的是什么呢？

音频文字稿：呃，你好。嗯，看到你说呢，嗯，害怕熬夜，我不知道你这个害怕熬夜是小时候就害怕。后来慢慢就是。被别人灌输说。不管是知识书本上的，还是社会上人说熬夜不好，或者怎么怎么样啊，还是这样引起的害怕。嗯，那其实呢，之所以你控制不了自己去熬夜呢，可能是也是你内心的一种需求。嗯，你用自己。外在学到的这些或者是。听到的这些理论知识来对抗自己内在的需求，呃，这本身就会让你加重你的熬夜的情况，因为内心是冲突的。呃，这样一种冲突的新技能会让你没法心，嗯，我，我们知道睡觉需要一个宁静，或者。嗯，安静的心情才能很好的入睡，那这个你这个情况呢，就会加重你去没法去早睡，而且会让你有些焦虑，就更没法去睡觉了。嗯，从这这点看呢，嗯，我我不知道对你会不会有一点点启发。是从。嗯，解决女性自己内在冲突的，呃，两方面力量。嗯，理清内在的思路啊，自己的真实需求这一块儿。看能不能对你有所帮助。