音频文字稿：你好，我是心理咨询师谢志祥。不知道你在家里面静下心来究竟是什么原因，我们得看看原因是什么，或者你面临的挑战和困难是什么，然后再针对针对你的困难和挑战在去帮助你解决问题。

音频文字稿：你好想静下心来认真不间断的学习一个小时，这个难度确实比较大啊。因为我们要知道，一个人的专注力在。嗯，四年级之前啊，然后我们一般的专注力是在十分钟啊，十岁以前就是在十分钟，十分钟之后呢，它就需要有一定的时间去动一动啊，玩玩东西啊，转移下注意力啊，然后这样让自己能够积聚力量，更快的投入到下一波的一个专注的通道里啊更好的再去呃注意力集中去做一些事情。那当我们在这个青春期的时候，我们大概就是15分钟。那成年人最多可能就是20分钟，20分钟之后呢，我们可能需要走走神啊，跑跑毛啊，然后去啊，玩儿点儿东西，起来站一会儿啊，吃个水果呀，对吧，都是有这样的一个，呃注意力分散，重新在积聚力量的一个过程的，所以你要想认真不间断的学习一个小时啊，100%的把所有的专注力放在那上面，你是做不到的，因为没有人能做到。所以降低对你的要求，先从专注十分钟开始啊，然后慢慢的增加，11分钟，12分钟慢慢的增加，然后中间有跑毛，也不要去怨恨自己，责怪自己，而是看到人作为人类的一个基本的专注力的。集中的时间的区间的一个特点。这样你才能够接纳自己啊，才能够放松下来啊，才能够更好的去认可你自己，从而再不断的去叠加和增加你的专注力。

音频文字稿：是的，我觉得你这个做法还不错啊，一定要认真地去做一些自己喜欢做的事情。这样呢，你就可以相对来说，让自己去关注一些事情的同时，心态也会慢慢的平和下来。