10年的时间不短了，睡不好是非常难受的，想要立马见效就是服药助睡，你如果要心理咨询，是一个慢慢发效的过程，需要有足够耐心和决心。

音频文字稿：确实挺难受的哈，嗯，不过在你的这个十年的这种状态当中，我觉得啊，首先我不知道你是去医院看过医生了没有啊，从西也好还是中医也好，呃十年的过程挺漫长的了。就是他即使是一个状呃症状呃状态，他也会转成了一个呃症状呃，所以呢，这个的话呢，时间久了以后啊，对身体的整体的素质都会有。恶不好的负向的一些影响。我希望你呢，去看一下医生，第二个来讲，对于失眠的这个呃这个表现来讲，它所形成的元素非常的复杂，呃在这里头的话呢，就是。嗯嗯。挺不好把控的，也挺难以去治疗的。所以呢，在这里头一个呢，就是嗯，他有可能是身体的呃生物体能啊出现的问题，有可能是自己的心理啊，出现了一些不适应的症状。啊再有的话呢，就是嗯呃，潜意识当中有一些什么样的干扰啊，有一些什么样的核心价值观在那里，有一个相。那相碰撞相抵创呢？是这样使得自己不能安下来。啊，这都有可能，这都会形成种种的这样的，呃失眠的这种状态，嗯。所以的话呢，呃。这个好像在你这里所说，到底是怎么回事儿啊嗯嗯，那我到底发生了是什么。呃，这个很难去能够找到它的一个到底是怎么回事儿，一个皈依只是在这里头自己去尝试着一种方式啊，比如除了看医生之外，比如说你自己啊，可以做一些na冥想。嗯嗯，可以。做一些动态静心，嗯，可以的话呢，打打做啊，这都是一些方法。慢慢的适应，找了找找找哪一种方式能够使你的话呢能够有所转变，那就尝试着去探索一下吧。

十年的睡眠不好你都熬过来了，这方面你挺厉害。