你想好好学习，但落下的课很多，自己有想敢上来的想法很好?但是有时候就是自己管不住自己，落下的课又多，不知从哪下手，有些焦虑的状态，先学会让自己放松，相信自己，通过做好当下手头的事，一点点的把难题解决，提升自信，希望能帮到你。

您好。是的，如果继续下去真的会更糟糕。你可以再多看看不努力的后果，那个可怕的成绩，老师的脸，家长的话，让后果激发你自己。

音频文字稿：你好，从你的描述来看哈，你似乎陷入了一个困境。呃，就是学习上的一个压力，还有情绪上的压力。呃，学习上你落下了很多的课。本身带给你很大的一个压力。需要花很长时间去补课，另外一方面，你在情绪上也很有压力。一方面是自责、愧疚。另外一方面我还想还有就是说。呃，你的嗯，落下课程的这样一个焦虑感。那首先我觉得嗯，接下来你要怎么办，首先要处理自己这个。焦虑的情绪哈，就是你的，还有你的自责愧疚这一部分。嗯，你可以把它先试着放下。先去缓解自己的焦虑，缓解焦虑的办法就是要战胜自己的这个拖延哈。就是。呃，你可能要有计划有目标的。呃，去给自己制定一个任务给自己。制定一个目标，列一个详细的计划。嗯，尽管你说你自己每天很努力的上新课，但是要把课补上来，你可能要付出更多的休息的时间。因此，你可以列一个详细的计划。呃，这个计划里面包含你每天。呃，要。算一下时间，你需要多长时间把这个补的课上回来？那我讲最好的战胜焦虑的办法就是你切实的行动。列好目标。详细的计划每一天做哪些事情，然后。一定要坚持下去。啊，一定要按照计划去行动。然后美行动完就给自己。和一个小奖励。每一天行动就是完，任务完成得很好，可以给自己这样一个小奖励。然后这样的话也可以缓解自己。呃，这样一个愧疚的情绪哈。也鼓励自己新的一天更好的饱满的姿态去完成新的计划跟任务。