音频文字稿：嗯，你好，你自律不足哈，因为现在啊，这个疫情吗，大家只能在家里通过上网课的方式，那么呃呃，你可以呃这个啊，你如果自己监督不了这里的话，你可以让家里的大人来监督自己嘛，是吧？或者说你上完了网课，你赶紧就把手机呃拿起来啊，交给家里的长恩父母啊，或者是某个长辈或者说。你专门找一个盒子，看完了手机，呃，上完了网课，就把手机放在那个盒子里，把它锁上哈，你自己给自己设一些个阻碍，设一些障碍是吧，那如果能够这样的话，你就不会说，哎呀，我拿着手机，拿着手机上完了网课，我就要翻手机了啊，所以说你这个年龄段的孩子，你说非常自律，也确实是不容易，另外这个手机呢，对人的诱惑又太大了，只要点开他什么都可以玩，什么都可以看，是吧，所以心思就会转移啊，心思就会转移，但是你还是很有上进心的一个人，你感觉到自己这样做不好，堕落是吧，那么既然你有这种想法，我觉得这就。非趁了哈，就是有这种意识嘛，是吧，那么既然你能够有这种意识，你就能够去约束自己好吗？

你能认识到自己的自控力差已经是一种对自我不察觉，是提高自控力的第一步，接下来可以从给自己树立目标，做个时间管理，提高自我意识几个方面来提高自控力。玩手机是一种被动休闲，不需要动脑筋又很浪费时间，可以用主动休闲来代替被动休闲，比如下棋，做自己喜欢做的事，学一个新的技能等。找到释放自己压力的积极方式，而不是通过玩手机来释放压力。

音频文字稿：是啊，其实我特别理解啊有的时候。呃，会经不起这个网上的一些游戏的诱惑哈，毕竟总觉得会说，哎呀，我上完课啦，会比较累了，我是不是可以放松一下。对吧，那么其实可以这样啊，就是也不要求自己完全不能放松，你越是不想看手机哈，所以专门儿好像控制自己不看的话，反而会更想看。那还不如直接给自己定一个说好吧，我可以休息一下，然后可以看多长时间，给自己定一个时间，在手机上订一个闹钟，然后提醒自己，对吧，然后闹钟一响就收坏手机去做别的事情。