音频文字稿：也好，可以感觉到你是一个非常上进的学生啊，能够去。在面对失败的时候继续去参加考试真的还是很不错的啊，首先这个心理状态还是不错的，那么现在你面临的问题就是希望自己能够这个复试比较成功啊，然后呢，快速的稳定情绪，可能会有点过度焦虑，那么我们说呀，在面对难度比较大的事情上，要保持一个，呃。低一点的动机就是这个事儿太难了，然后如果你动机特别强的话，自然而然就会让你更加焦虑，对不对，更没有办法稳定心神。反而是说难度高的事情，我平常心对待，我全力以赴的去努力啊，对于结果这些我不要想太多啊，我注重在过程里面就好。第二个呢，就是你所说的快速的稳定情绪，稳定情绪和什么有关系呢？第一和你的实力有关系，在复试上你可以多做一些练习工作啊，比如说啊，可能会掌握的一些小技巧啊，语言的表达呀，你可以对着镜子练哪啊，或者是相关的一些习题多做一点呀，当你掌控的这个能力越强的时候啊，基础的这个掌握越好的时候，自然而然这部分能力可以让你的情绪更安稳一些，你会想，哦，没关系啊，我准备得很好啦。啊，很充分啦，嗯，那有什么样问题就来吧，我可以啊很好的去回答的，因为我毕竟储备的知识挺多的，这是一方面，另外一方面呢，你可以去调整一下你的这个呼吸，通过呼吸来调整我们的身体啊，让我们的副交感神经能够慢慢的让身体的紧张程度降低下来，呼吸法也是不错的。啊第三呢，就是说。我们还可以对自己的这个，呃，整个的这个紧张有一个很好的理解，就是大家和我一样啊，哈哈。大家都紧张啊，没有关系的，大家就是都紧张，既然我紧张那也很正常嘛。所以当你能够自我的去安抚你的情绪的时候，自然而然你就能够很好的保持一个不那么焦虑，不那么恐惧的一个状态。第四呢，就是我们说是恰当的，焦虑反而有利于我们去表现和表达，能让我们的灵感呀，想法呀，可能还会超出我们平时的表现啊。所以太过于平静也不是好事儿，太过于激动也不是好事儿，掌握恰当的方法，让自己处在一个可控的范围内就很不错了。

音频文字稿：你好，嗯，你如果能够得到一个复试的机会哈，那说明你的努力没有白费，说明你还是很优秀是吧？然后你说你在复试视频里看到那么多的老师，还有那么多的学生，心里有点慌，那你要这样想哈，你现在不是。嗯，跟他们并驾齐驱了嘛，是吧，然后如果说恩恩这个你觉得他们要比你强。嗯，你可能啊，这个能够复试，然后被录取的，这种可能性不是很大的话，你要这样想，不管怎么说，你这不就是有这个机会了吗？是不是啊，既然是这个机会，我也知道，我可能实力上可能跟别人比会差一点，但是我也不怕，我我不是第一条血路被我杀开了吗？现在是第二条，呃，第二第二道关吗？我过五关斩六将啊，我第二道关，第二关我就。死马当成活马医对不对，我拼一下啊，拼过了我进去了，没拼过我也没有什么难过，因为我。已经进了经历了对不对，另外我还是跟那么优秀的。这些这些学生去去去竞争啊对吧，所以从这个层面上来讲，你不差是吧，然后再再看看，如果说啊进不了复试啊，或者说你说没有录取或者怎么样，你再看看还有没别的机会啊今年恩听说哈，他这个研究生的这个招生的这个。呃，名额会大大增加，所以从这个意义上来说，你仍然还是有机会，另外你不要去想那么多什么，哎呀这个我要对得起自己的付出，对得起父母什么，想那么多，我觉得你弄得自己心里负担太重哈，这个不合适，没必要想那么多，就是说我认为自己应该去拼搏一下啊，应该给自己更多的机会啊，能够将来能够给自己更多的保障，所以我就去考了，就这么简单，你天天还想着要要对得起这个，对得起那个，那你说你心里负担有多中呢，是不是啊。我的建议仅供参考。

您好，同学，恭喜你！那请先站在镜子面前，对自己说：“xxx，你很棒，这一年的自己很努力，我看到了，xxx，我爱我，我爱我自己。” 学习肯定自己，激励自己这一点很重要，它会提升自信心，深层来说是自我价值的认同，它会让我们找到自己，更加了解自己。 如何缓解焦虑？有一句话：做最好的期待和最坏的打算。最好的期待，复试前，做好充分的准备，尽力而为，不留遗憾；我们来说说，如何做最坏的打算，如果面对落选的情况我有没有备选的方案？有几个，按照优劣依次排序，我是否可以接受，我能接受的有哪些，不能接受的有哪些，面对不能接受的部分，我是否还有解决方法……用一些思维方式来理顺事件，能让我们看清事件的全部，避免陷入不必要的焦虑和因为焦虑等情绪止步不前的情况，也是我们所说的风险预案。 从内在的成长来说，放下内在的期待，学习接纳自己，认同自己，而用心，竭尽全力的过好每一天，这是一个慢慢理解和体验的过程，祝福你，加油！ 希望我的分享你有所收获，让爱成为每个人身上的光。