你好，要解决问题，需要先了解真实的自己。方便的时候可以做一次疏导。慢慢调整。

音频文字稿：你的内心积累着好多的愤怒，这种愤怒呢？有能力的时候呢？你觉得有能力的时候呢，你就去对外攻击别人。但是大多数的时候是处在没有能力的状态里。然后就攻击自己。否定自己。我们所说的一个人。如果说不能。去喜欢自己。连自己都讨厌的话，那么它和周围的关系呢就。不用想，又多的糟糕了。所以说，和自己达成和解是你要做的最重要的一步。但是我们和自我达成和解这个过程呢？嗯，这个是。需要一个持续的，不光是思想上的我们去提高认识，更重要的还是要从一些行动上来进行入手。我们自己得去学会悦纳自己。人无完人，我们不去苛责自己。啊，从实际的生活中找到自己的存在感和价值感。我们一定有的，只不过是我们原来一直忽略的。所以说您这个问题呢，并不是说简单的这种。回复问答的形式就能够去改善呢。建议您最好找一个纾解诗做一个系统性的成长咨询。

亲爱的，每个人的心理成长过程中都会经历“分裂”的一个过程，那是因为小时候的我们在认识和了解事物时，其实是被家长老师以及周围环境给简化了模式化了的一些方法和标准，好坏、是非都格外的绝对分明，那是为了帮助我们快速地了解和掌握一些关键信息。但随着成长随着社会阅历的增加，我们会发现社会和我们原本坚持把握的标准方式有很多的不一样，社会更复杂多样，更模糊不清，很多人和事物让我们爱恨交织。当我们感觉很分裂痛苦的时候，其实也是到了我们需要依靠自己去更新自己内在那些旧有的标准体系，发展自己的能力去完善和整合更多复杂的事物，这个过程是一个痛苦抑郁的过程，但也意味着成长的机会即将到来。这个过程中有时候一个人难免会孤独无助，迷茫不清，但是能力是可以培养和发展的，所以建议必要的时候寻求心理咨询的帮助，相信总有一些心理咨询师可以和你一起发掘你内心深处那股生命不断发展突破的力量。 祝晚安～～