音频文字稿：这是你的一个习惯的模式，在一个习惯模式当中，影响到了你的睡眠，它就成为一个惯性了。那要想改变这种关系，你除非建立一种新的方式，嗯，你比如说你可以听一些音乐啊，你可以用其他的东西去去打打破啊，去替换你原有的这样的这样的一个，呃。这样的一种模式，呃。习惯性的这种模式啊，听音乐啊，听听冥想啊，听听的话呢，啊能够睡眠的这样的明显啊既能调理自己的睡眠的，呃这样的习惯又能够呃疏解你的。内心的能量，那同时呢，又能够安稳的入睡，这样的方式就。可以呀。也没有什么，呃，可焦虑的。自己去想办法去做，去找呃一些能够调节的这样的。方式呢？进行行动处行动起来。就可以了。

您好。慢慢的深呼吸，专注在呼吸上，随着呼吸放松身体肌肉就容易入眠了。

你可以每天上午10点前.出外面晒太阳一到二个小时，睡前泡脚。