音频文字稿：你好同学，非常理解你现在的心情。高三的时候呢，本身马上面临高考就会压力很大，又加上现在的疫情。所以呢？会特别的烦恼，也是特别正常的现象，但是。当自己调节不了的时候，一定要寻求帮助，千万千万不要压抑自己。所以很希望通过具体的咨询，能够很好的帮你舒缓心情。做一个考前的减压，对你来说是特别有帮助的。

您好，同学。现在面临高三阶段和疫情的双重压力，让很多同学都有不同的状况发生。学习放松，哭一哭，把情绪表达出来也是可以的，觉得自己什么都不想做的时候，做几个深呼吸，写写日记，记录一下自己心理和身体的状态。 还有调整一下计划，采用番茄工作法来激励自己，同时增加一些活动，短时间的休息：到阳台休息，或者听听音乐。以每天自己可以完成的目标来制定，劳逸结合。 人的自制力需要训练，自我训练更难。在没有体制环境和老师的监督下，人会呈现出懒惰，拖延，迷茫，但又知道这不对，陷入内疚与自责，悲观，反向的情绪会随之而来，这些情绪会影响一个人的精神或心理状态。需要留意这些状态对你的影响，学会及时的调整。 慢慢调整，现在疫情也逐渐向好的阶段，各地高三的学生也将逐步开学了，春天已经到了，备考加油！ 希望我的分享你有所收获，让爱成为每个人身上的光。

音频文字稿：宝贝啊，可以看出其实你内心对自己要求还是很高。嗯，也很严格，但是有时候可能控制不住自己啊，在这种情况下，所以导致你内心很压抑，也很烦恼，对吗？如果你愿意的话，可以联系老师，希望能够帮助到你。