音频文字稿：最近是遇到什么事情了吗？有什么压力吗？如果说没有什么压力或焦虑的地方。那么可能需要调整一下你的作息习惯。把这个睡眠的时间尽量能够调整回来，不要如此碎片化。

睡眠障碍的背后会有很多的原因。你的原因可能跟睡眠习惯有关，也会涉及到你的性格、生活态度等其他因素。 调整需要一定的决心和努力的。如果目前的睡眠模式已经有一定的时间的话，改变也需要一定的时间。

音频文字稿：你好，我想你这个应该是一个作息时间的一个紊乱吧，调整一下就好了，比如说。你要是因为你总是在。凌晨一点到三点之间睡吗？所以就就会睡不着啊，因为人的这个生物钟啊，包括人的这个五脏六腑，它的这个工作是有相应的这个时间的，我中国人讲这个。啊，这个二十四十层是不是哪个时辰它有不同的这个，呃内脏器官的工作，那么可能在这个点上，哎，你正好。是属于什么，我们说什么肺啊肝啊肾啊，它的这个最活跃的时候，可能你就。啊，就是你像大肠失。呃，五到七点钟这个时间段是最活跃的时候是吧。好像是。两点到四点吧。啊，还是什么事。呃，那个。啊好像是啊怎么活跃，总之就是说你在这个时间点上，你就会啊就睡不着了啊，你去查一下哈，就十层20层相应的恩。这什么活，哪个脏腑器官是属于比较活跃的？所以你睡不着，所以最后稀里糊涂睡了一下，睡了可能时间也不久，到了七点半。嗯，就要醒来，醒来就是因为早上要上课了吗，是吧。哎，所以说你整个生物钟紊乱了，那我觉得建议你调整一下哈，一个就是在调整起来很快，一个是你每天保持30分钟的运动量，就是打球或者跑步哈，就是这是一个就是因为现在疫情期间，你到户外活动，不知道有没有这个条件是吧。啊，所以没这个条件，只能在家里啊举哑铃啊，原地跑步啊是吧，呃这个这种类似这样的活动哈，嗯，这是一个，然后呢，就是嗯，头一天哈，比如说你能不能早点睡，按理来说你晚上。睡得晚，第二天早上又起得早，那么你晚上应该是能够睡得着的，所以晚上就早点睡啊，比如说十点啊就睡啊，十点就睡了，睡到早上大概五点多钟左右就会醒啊，那就。那你就按照这个啊，生活规律来了，时间作息规律来了，就不要再打乱他坚持一段时间，你就调整过来了啊好吗。