你现在很焦虑，焦虑是因为担心以后让别人失望，更担心让父母或者老师失望是吗？当我们的注意力放在担心别人会失望的时候，已经没有精力和能量关注当下了，就会忽略你当下应该做的事情，比如听课呀，写作业呀，而落下这些课程，又会让你更加的焦虑，这是一个恶性循环，所以减轻焦虑的方法，把注意力收回来，放在此时此地当下应该做的事情上，不去想以后考不好会怎么样，不去想以后的事情，专注当下应该做的课程作业上，如果静不下来，可以做深呼吸，让自己慢慢的静下来，当你能投入到当下的事情上的时候，你就安静下来了。

落下的课程虽然多，也不要太着急，先从你平时最喜欢或最爱学的科目开始回看，做笔记，随时看到不懂的就立刻在书上标记。给自己准备一个计时器或闹钟，设定45分钟，在45分钟内不看手机，不玩游戏，不吃不喝，不做其他任何事，就看回放。45分钟后，休息十分钟，吃点零食，喝些水或饮料。在继续45分钟计时看回放。以此循环。一科一科回看。

通过放松身心的方式让自己回到当下这一刻，把现在的学习任务 排序整理一下，进行目标管理，每个时段只完成一个任务，完成眼前要做的学习任务上来，哪怕只是一点点，先从一点一滴做起，及时鼓励自己，自己是可以做到的，哪怕是一点点，先确认起来。