音频文字稿：你好，看到你的困扰了啊。嗯，希望去提升自己的内在的力量，也希望自己能够恩更客观的去评价自己，不要用别人的评价来呃衡量自己，那么在这个过程中，我相信啊，你一路走来肯定是不容易的。可能你并不喜欢自己，也不接纳自己，甚至有点都不原谅自己，然后呢，别人这样去评价你，恩，有十句里面可能有九句好的，我们都听不到，只要有一点是说我们不好的，可能翻来覆去我们都能够想很久，甚至好几个月。嗯。这个呢是和什么有关系啊，第一点适合我们从小的，呃被抚养人的一个养育方式是有关系的。嗯，比如说我们的父母小时候可能给到我们的鼓励、认可这一块儿会少一点，批评和苛责会多一点，那我们长大之后内在也是没力量的，还与我们个人的一个人格特质是有关系的。比如我们从小都是敏感的，胆小的，那我们可能需要被关注到的会更多。啊，那这种性格特质也会决定我们长大之后啊是怎么去看待自己的，用什么方式来衡量自己的啊，那到底能不能改呀？我现在就这样了，我现在畏畏缩缩的，一点安全感都没有，我能不能改变自己，我不想这样了，这样下去我自己都觉得瞧不上自己了，我自己关键是非常痛苦。当然是可以改的啦，对吧？小时候缺失的，包括自己的性格中敏感的，我们都可以通过自我成长。然后呢，慢慢的去让自己的安全感提高，呃，让自己的自信提高，那这样是是不是需要一些时间呀？是的啊，是需要一段时间，然后再不断的训练过程中，把原来的思维啊，去做一些自动化的一个改变，然后呢，慢慢慢慢的有一个时间段，你就会有力量了，能应对了，也能接纳了。那这个过程是在心理咨询，心理疏解中啊去建立的，它可能需要一段时间，那每个人不一样，有的人需要一两个月，有的人需要三四个月，都是啊有一个过程的，所以你的问题也比较大，但是非常的好的问题啊嗯，但不是一两句话能说清楚的。那建议你呢，是找个咨询师好好的把你内在这一块儿安全感和自信去提升一下啊提升以后你就会嗯觉得哎很好啊，我很好，我很喜欢我自己，我很有力量啊啊然后别人的声音什么的，哎，我都觉得嗯哎好的我就吸取不好的没关系呀，那是别人的事情，这时候你也有界限了，也有力量了，嗯，整个人就会越来越有生命力量好吗。

讨好型的人的确活的很辛苦，这与你的童年经历，家庭教育，亲子关系都有关联。对你造成了很深的影响，使得你的自我认可度低，自我价值感低，评价体系几乎完全依赖外界，内在能量低。建议你通过心理咨询的方式，宣泄释放内心压抑和苦闷。向老师具体讲述，帮你分析解读，给予相应指导。

看到你因为成长过程中受到的挫折而活的很辛苦，非常想要摆脱这种困境，这对你来说是个觉醒！????只要有意识想要去改变自己，就可以通过个人成长逐步建立个人信心，完善个人能力，一步一步去提升自己内在力量！在这个过程中或许还会遇到困难，坚定信念，依托咨询的帮助会更容易完成你的目标！祝你早日实现自己的愿望！