面对压力首先学会放松，可以肌肉放松法，然后觉察担心背后的想法是什么？需要咨询帮助你调整观念。

压力是有主观性的，同样的压力在有些人眼里是压力，在其他人的眼里不一定是压力，当下你觉得考研的压力非常非常的大，这样自然会让你焦虑感非常的强，会影响到你正常的作息与学习。如果凭自己的能力没办法走出来，建议寻求心理咨询的专业帮助，希望能帮到你！

音频文字稿：你好，你说考研压力很大，然后睡不着觉。那么一般来说压力大就是。就想着。我一定要考取。啊，那如果考不去怎么办，这就是压力来了啊压力来了。哎，你看现在的考研。应该说还早嘛，是吧。一般都是12月。才开始考的，现在才几月份，现在六月份。那就算六月份过去还有半年呢啊，七八九十十一十二啊，差不多半年的时间。呃一般来讲哈，呃通常情况下，因为我也考过呀，是吧，就是如果你能全身心投入的话。满打满算，三个月就够了。当然，我们不能这样算了哈，因为人不可能在三个月内。呃，每一天都保持同样的状态，呃，所以说可能需要准备的时间长一点，那么现在开始准备也完全来得及吧。嗯，当然，你失眠了以后就会没有精力上课，是在啊等等这种状态都来了。所以呃，建议你怎么做呢？第一哈就是放下思想上的包袱，就是你不要去想。哎呀，我一定要考取啊，我一定要考取，我一定要怎么样。就是你你可以跟自己说我就是啊。尽力而为吧，我尽量去努力争取，争取一个最好的结果。但是能不能考取这个东西，有时候真的是。运气是吧，凭运气的。你像比如说你报考的这个专业招的人数多不多呀，是吧。然后就是。你考试的时候，他的一些题目是不是对你的路啊，反正有各种各样的情况，所以你只能告诉自己，我经历的，做好，做好我自己。能最后能不能考上呢，那这个我经历了，那那我也这个结局不是我一个人能决定的是吧，你要这样想。第二个呢，就是说状态上要调整。状态的调整刚刚是认知上的调整，状态上的调整就是说，呃就是你你失眠吗？那失眠怎么办，失眠就要调整，调整不是去吃安眠药，吃什么褪黑素哈，呃就是说你每天去运动啊，运动半个小时到一个小时，我觉得。如果时间允许，你哪怕运动两个小时，都可以通过运动来调整，另外就是你的饮食作息一定要规律，是吧，那么这个状态就能够调整过来，现在才六月份啊，完全可以调整过来是没问题的，但是你要。呃，给自己这么一个。规定还比如说我每天。下午。四点。到五点。或者四点半。或者是五点到六点啊这个时间呢，我是要运动的啊。对，运动有各种方式啊，跑步啦，打球啦。是吧，呃，你给自己安排好。那么安排好了以后，呃。每天坚持下来，你整个的睡眠状态就会调整过来哈，这个运动是可以说是。适合每一个个体的运动，可以说是包医百病的良方。啊，所以我就给你这么一个建议吧，仅供参考。