音频文字稿：刚才认真阅读了您发的帖子。对你现在的心情和处境深深地感到理解。我体验过与您相同的境遇。这种焦虑确实不受自己的控制。从我自身的经验。给您提出一点建议。首先。在。协调与导师的关系。还有一些工作要做。目前的这种心理状态和感受。一定要。与导师进行沟通。导师。毕竟年龄段在那里。他的经历、经验、人生阅历已经十分丰富。如果进行充分的沟通。导师会理解我们。并给予我们最大的帮助与支持。至于。自己博士期间的论文发表。则不需要与任何人进行攀比。每个人。他的天资。和后天的经历都有很大的不同。个体差异很大。所以。没有必要。也不可以与任何人作比较，没有实质的意义。您所说的这种焦虑和压力？完全不必去寻求摆脱他们。因为。日本的心理学家早已发现。这种焦虑。或者其他的神经性症状。当你越是想摆脱他们，越是调整、干涉或者治疗。他的结果。是会使这些焦虑的感受和负面的情绪体验得以增强。因此。对待这种焦虑和压力。最好的办法就是观察他们，放任自流。当你这样做时。这种焦虑，这种压力。会。逐渐的淡出你的视野。逐渐的减轻，直至消逝。我们完全可以。带着这种焦虑，就像我们的影子，我们的朋友，我们的终身伴侣一样。带着这种焦虑和压力做事情。即便效率极低。仍然可以做到这一点。因此。上述建议。可以试试看。

看到你的留言了，确实是感受到你的焦虑了。 当你在和同学做比较的时候，说明你内心疲惫了，累了，而你不愿意让你去放松一下。所以就拿自己和同学比较，希望通过比较来激起更多的动力来工作。但是，这样的方式并没有让你更有力量起来把工作做好，反而更是让自己失落。 所以，你需要先承认自己的心真的累了，然后去做些自己喜欢的事来安慰那颗累的心。只要不伤害自己和他人，做些事情来照顾好自己的心情是非常有必要的，因为你的心也需要你的照顾，它才有更多的力量去做到你要做的。 当你在照顾自己的心的时候，你就需要对自己当下的目标降低点期待，放慢点速度。 因为状态不好的，就会欲速则不达的！ 所以，希望你能先照顾好自己这个人，再来让你这个人去做事，你才会感受到不一样的自己。 希望我的回复能帮到你，祝福你！

音频文字稿：博士的时候压力的确非常非常的大，而且这种压力不是一般人所能忍受的，尤其是写文章啊什么的，嗯，在这个过程中，因为博士本身是你的一个很高的学历的授予，所以真的不是那么容易的。压力大是正常的，但是你说焦虑的有点睡不太好，崩溃大哭，这一部分的话，还是需要去做到，做一个转移，或是做一个向内的探索和自我的一个成长，你如果不想做咨询的话，那么就去。写情绪日记，觉察一下自己的情绪，看看自己的情绪呃，大致上是一个什么样的状态，用简单的词汇做一些个记录，在这个记录的过程中，虽然看上去好像没有对焦虑有什么直接的帮助，但是在看到情绪，这个情绪的存在的时候，就相当于说接纳了自己的情绪，那么的话，整个人慢慢的会处于一种流通和放松的状态。还有建议去做一些运动啊，和同学或者朋友，呃出去聊一聊，出去转一转，最主要建议是做运动，我记得呃，很多我们一起读博士的时候，同学每天都是压力很大，都出去跑步，在操场上一跑就是十五六圈，20圈，然后跑完之后感觉会舒服一些。所以今天最主要的是可以可行的就是写情绪日记是他自己的情绪，还有。是去做一些运动。