音频文字稿：你好，刚才认真阅读了您发的这篇帖子。其实很多面临中考或者高考的考生。都曾经遭遇过与您十分相似的。现象和境遇。深深能理解你此时此刻的。焦虑状态。首先。要明确的是。面对不不同的个体。使自己压力减缓或者是使自己放松的方案有很多种。到底哪一种适合自己？只有亲身去尝试。亲自去试验，逐一试验。才知道哪一种方法适合自己。下面我一一向你介绍。这种压力的来源完全是。各种考试或者是。决定我们。命运转折的中考或者高考。那么怎么样缓解这种压力呢？首先。运动。是可选择的方案之一。剧烈的体力运动、有氧运动。比如跑步。篮球、足球等等，游泳。这些运动。在出一身透汗之后，这种压力会明显的减缓。其次，做全身的放松训练。伴随着，伴随着放松的音乐。从头至脚。分阶段的逐步的放松。口中默念，放松放松。如果自己做不到，可以找。咨询师或者是身边。懂一些这方面知识的人做请教。再有。可以做全身的按摩。这种按摩。可以由家人来完成，或者由自己的。关系密切的好友来完成。都是非趁用的办法。此外，还可以通过倾诉的方式，这种倾诉可以是对自己的近亲属，自己信任的老师或者是朋友。都可以达到同样的效果。这种倾诉一旦完成以后，这种压力的情绪，压抑的情绪立刻会得到释放和缓解。再有冥想。有很多APP，比如说闹冥想。Now就是现在这个单词，Now冥想在APP商店里面可以搜到。伴随他们那些轻音乐。跟随他们的引导语进行冥想。这种明显可以使自己的。情绪。和一切向外奔驰的注意力。回收。让自己逐步的静下来。每个人都知道，一旦安静下来的时候，我们的觉察力，我们的智力，我们的注意力，我们的综合的各方面的能力都会得到迅速的提升。如果自己通过种种方法的尝试。仍然。不能够达到自己的目的，使自己使自己的注意力得以集中，或者使自己的压力得以缓解。进而提高自己复习的效率，学习的效率，如果做不到的话，那么。可以。在线上或线下，通过专业咨询师或者专业人员的帮助来逐步的做到这一点。作为一个过来人，深深的能够理解您目前。焦急的心境。如果。您的时间允许。我们可以试着通过语音通话的方式。帮助你。来。做一次彻底的。放松训练。

如果你可以感受到自己的潜意识把自己带到某种状态中，说明自己内心真实的想法就是那样，只是用一些行为来提示你，希望让你看见自己的内心，或许你可以放慢脚步，听听自己内心想要告诉你什么，把这个根源问题解决了，注意力自然就可以集中了。

听起来面临考试的时候你都会感觉很有压力，好像你越想摆脱这种压力的方式是想自己可以更集中注意力去学习的方法，可是用这个方法越让自己集中注意力，好像就潜意识里的你就对着干，这就让你更难集中注意力，然后就意识的你让你集中注意力，潜意识的你对着干，然后你就困难更大了，更费力了，压力也就更大了。所以貌似用集中注意力的方式马上缓解你的压力好像对你效果不好，那么你以前有没有在压力大时用过其他方式可以让自己紧张心情可以先放松下来？也许别人觉得好的解决压力的方式不适合你，你需要找到属于你自己有效的放松方式。不过我觉得你内心还是一个很渴望自己考好的好孩子，只是需要更多的找到适合自己的心情调节方式帮助自己学习助力，会事半功倍一些。