音频文字稿：读博期间的确是对人的体力、能力、记忆力各方面都一个极度的考验，因为博士是一个非常非常高级的人才了，等出来的时候一定都非常的与众不同，可以为嗯国家为自己创造很多价值，是做科研的人员，所以也承受着别人比别人多的压力，也有比别人更高的能力，而且刚不二还来得及，也还不也还不晚，嗯，每天有很多看不懂的，也觉得压力很大，这时候，嗯，我读过的时候是选择跑步，那时候也觉得特别特别的压力大，觉得没有办法忍受的那种压力，然后那时候就去操场跑，一跑就跑20圈，20多。全跑完感觉能稍微好一点，也就其实运动是对抗焦虑的一个最好的方案和方法，嗯，很多美国的研究数据说，指名就是运动对于焦虑的作用甚至几乎和药物是一样多的，所以说当你觉得特别难过的时候，你就立马的。站起来。强迫自己去运动一下就是，如果你实在是，嗯，不喜欢运动，或是开始的时候觉得没有时间去运动，那么还是累了的时候，最佳的建议方案还是运动。那么就用一种把自己拉回现在的方式去缓解你的焦虑，因为焦虑就是活到对未来的恐慌中，你的恐慌就是说觉得这样回去找不到好工作，退学以后也不是在这儿学，有好多看不懂，就是又很怕时间紧，没有确定研究方向，回去又不知道阿能找到什么样更好的工作，所以在所有的过程中，焦虑的起源都是对于未来的恐惧。那么拉回现在的办法呢，就是最简单的办法就是，呃，坐到电脑跟前，或者做到你是跟前看着一件物品，比如说电脑。然后你去描述她，月子薛也好，比如说他有嗯，黑色的壳，然后它的材质是什么样的，它的用途是什么，然后所有的描述都关于眼前的一个东西，嗯，这个东西在你进，然后它的纹理是什么样的，这样的方式可以把你从未来的焦虑恐惧中拉回到现实的现在来帮你拉回来的时候，你可能就没有，就不会流眼泪，这一点就好很多，这样你学习的状态和看材料，看资料，看论文的状态也会提升很多。

音频文字稿：您好，刚才认真阅读了您发表的这篇帖子，非常能理解您目前的处境和心理状态。就像您帖子当中所说的，在博是这一阶段。有这样的压力是非常正常的现象。我们务必要咬紧牙关。当我们确定了研究方向。我们撰写完了毕业论文。当我们拿到了。博士学位学历以后，那个时候所有的。目前这种心理状态，这种处境。这种艰辛都是值得的。因为从现实来看。目前就业压力比较大。硕士的学历已经不够用了。因此，从现实的角度看。必须要咬紧牙关，坚持下来。同时也要认识到。就像那句话说的，一张一弛，文武之道。尽管我们要争分夺秒的。进行相关的学习研究，但同时。也一定要学会放松，使自己在。一张一尺种。能够。提高自己的效率。减轻自己的焦虑体验。我们要认识到这一点，任何的心理现象、情绪现象。就像我们所说的这种焦虑，这种压力一样。他不会永远伴随着我们。当我们。的现实问题。或者说是引发焦虑的这一因素解决了以后，这种焦虑体验立刻就会消失得无影无踪。因此，目前的阶段。应当把脑海清空。把注意力集中于目前的主要矛盾。一个问题一个问题地把它解决掉。此外，我们要。充分利用自己的资源。例如自己的导师。导师。和自己的学生之间的关系是很特殊的，也是一种特殊的缘分。因此心里。自己的内心深处的状态。都可以一股脑地与导师进行充分的沟通。导师会理解我们的。应当尽可能争取导导师最对我们本身最大的指导、帮助与支持。在理解了上述这些以后。相信我们能够。做出正确的选择。希望能够帮到您。如果还有什么其他的需要沟通的，可以私信留言，或者是通过语音通话。祝福你。

求学到博士确实很了不起也很不容易了，一路走来肯定很多艰辛，也许只是趁疫情期间体现出来了，累了就让自己歇歇，现在给自己心理做个放松，学业上做个规划很有必要