音频文字稿：您好，刚才认真阅读了您发表的这篇帖子，非常能理解您此时此刻的境遇。和您的心情。我们要坚信。时间是可以治愈一切的良药。时间可以埋葬一切。因此。在我们成长中遇到的任何的烦恼，任何的逆境，就像您帖子当中所描述的目前的状态。这种状态是暂时的。我们必须坚信这一点。即使我们不采取任何的措施，随着时间的推移，这一切目前的现状都会消失的无影无踪。与此同时，我们应当清楚。走出目前的这样的状态，有许多许多的方法不计其数。我们可以逐一尝试，看一看哪一种适合我们。例如。在我们最痛苦，症状最严重的时候。我们。去做剧烈的有氧运动。这种运动可以是长跑，可以是其他的任何一种自己喜爱的运动方式。使自己。出越多的汗就越好。当我们满头大汗，满身是汗时。我们这一切的瞬间的负面情绪状态都会得到迅速的缓解。减轻。甚至消失。虽然。当我们处于静止状态时，仍然会有症状上的反复。仍然会有。负面的情绪状态出现。无论是烦躁不安，还是自残，还是孤独等等。我们要仔细的觉察我们一切的负面情绪状态，也包括正面积极的情绪状态，都是瞬间的。当我们觉察他们的时候，他们已经离我们远去了，跑得远远的，已经不知道到哪里了。而且我们要认真地觉察一下所谓的感受，所谓的情绪、情感。到底在哪里呢？我们用眼睛为什么看不到呢？为什么不可以用耳朵听见他们呢？为什么用鼻子也闻不到他们呢？为什么舌头也长不到他们呢？为什么不能用公斤来衡量？不能用米，不能用生，不能用焦耳，一切的度量衡都无法衡量这种什么感受、情绪。因此。这所谓的感受，只是自己的意识、思维、精神、心理。在于自己玩儿的游戏而已。这种感受，这种情绪，在本质上是不存在的。再深刻的理解这些以后，我们就可以一颗平常心来面对一切的负面遭遇，这些只是暂时的。如果自己不能独立地走出这个困境，也可以寻求帮助，无论是父母、亲人、朋友、老师以及线上线下的咨询师等等。我们可以寻求社会支持系统的支持。我们可以采用的办法是很多很多的，为什么不足以尝试呢？我们的人生没有那么可怕，没有那么严肃，我们就像玩手机游戏一样来玩自己的人生，难道不好吗？如果还有什么进一步需要具体沟通的。您可以通过私信留言或者语音通话祝福你。

音频文字稿：你好，你说自己掉进了一个死循环。看你这些描述啊，必须用自残才能够觉得放松一点，才能够舒服一点。这就说明哈，呃，这个自残的人就是内在那个情绪已经就是很强烈了。你没有发泄的出口，你不能够用语言来表达，或者说没有这样的娶了那个负面情绪也太强烈了。不知道你遇到了什么样的事情哈，是不是也是积累的时间过于长了？啊像你这种情况哈。呃，在我的感觉里边哈，你最好就是去医院里边检查一下。是不是有抑郁症呀？你都到自残的程度了。最好去检查一下啊，看看诊断是什么，最好的话就是如果说医生给你诊断出来有抑郁症的话，就是可能需要服药吧，到资产的程度。蝙蝠要还得进行心理疏导。

这种情况下建议你去看精神科医生，如果达到用药标准的话，在用药的前提下进行心理咨询、运动治疗，当我们开始接纳自己出了状况才可以开始帮助到自己，心理也会像身体一样会感冒发烧的，希望能帮助到你！